牛奶快速减肥法

牛奶快速减肥法奶具体是指流食减肥法，这也是是一种快速减肥法，

牛奶快速减肥法具体方法如下：

每天喝1800毫升奶(7盒或7袋多250克/243毫升的全脂牛奶)，能量约1100千卡，蛋白质约60克。

但是国外这个方法当中特别说明，牛奶减肥还要补充不少营养素，包括维生素C、铁、锌和纤维素。因为牛奶当中的营养并不全面。我建议如果喝牛奶减肥一定要补充一粒复合营养素丸。

牛奶减肥法简便易行，但是也有缺点。它不能预防反弹，而且有可能造成便秘，还会让人感觉单调难受。许多人从此以后再也不肯喝牛奶，说是看见就要吐。这可是非常可惜的啊。

雅韵过去推荐的酸奶法经过改良，补充了其他一些食品，所以实行起来舒服一些。牛奶法也一样可以改良，让它变得更快了一些。

建议用牛奶代替午餐或晚餐，但是早餐可以正常地吃。如果不是很心急，可以代替一餐；如果心急可以代替两餐。每餐喝2盒牛奶(500克)即可。此外可以大量吃少油的蔬菜（土豆除外），会让你感觉胃里面舒服一些，也能有效地提供维生素C和纤维素，预防便秘，促进废物排出。
用牛奶快速减肥法的注意要项

　　1 可以选用减脂牛奶

　　选用牛奶的时候，可能会因为脂肪的含量而左右为难，其实，这大可不必。适量的脂肪对人体是有益的，我们应该及时补充，如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶，您可以选择减脂牛奶，这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

　　2 早餐喝牛奶前先加“底料”

　　每天在喝牛奶之前先吃2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。

　3 奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐

　　牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量。

　　4 把酸奶或牛奶当夜宵

　　建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，最好在临睡前2-3小时喝下，有利于睡眠质量。

　　5 三餐营养要平衡

　　虽说乳制品营养丰富，但铁、锌和维生素C含量较低，因此，必须从其他食物中补充。营养学家建议，午餐宜补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬菜；晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄入少量水果。