营养师推荐的健康减肥食谱

这是营养师推荐的健康减肥食谱,有相当的可信度,大家不妨尝试下这套健康减肥食谱,.

1 早餐

馒头100g，牛奶250g 咸菜少量

中餐

 蒸米饭200g，鸡肉扒小白菜一盘，瓜片汤一碗

晚餐

小窝头一个，小米粥一碗，凉拌芹菜一份，甜橙200g

2、

早餐

玉米面糕2快，咸鸭蛋半个，凉拌莴苣一小碟，大米粥一小碗

中餐

豆沙粽子一个，海米扒豆腐一根，青椒炒苦瓜一盘，菠菜汤一份

晚餐

白薯粥一份，凉拌茼蒿一份，草莓300g

3、

早餐

油条50g，豆腐脑200g  蒸地瓜100g

午餐

番茄伴凉面一份，洋葱炒猪肝一份

晚餐

玉米粥一碗，拍黄瓜一碟，桃子200g

 4、

早餐

豆沙包2个，煮鸡蛋1个， 小米粥一碗，韭菜拌笋丝一碟

午餐

 米饭200g，牛肉炖胡萝卜一碗，凉拌荠菜一盘，西葫芦汤一份

 晚餐

 鸡丝面一碗，香蕉200g

 5、

早餐

 花卷100g，豆浆200g 芹菜拌豆芽一小碟

 午餐

 米饭200g，鲜蘑炒鸡丝一盘，甘蓝三鲜汤一份

 晚餐韭菜薄饼一个，小米粥一碗，杏300g

 6、

早餐

烙饼100g 萝卜粥一碗  咸菜少量

 午餐

 豆芽米粉一份 番茄凉拌卷心菜，肚丝炒青椒各一盘，青菜汤一分，黄瓜100g

晚餐

 美味蒸饺5个，哈密瓜350g

7、

早餐

馒头100g  白菜大米粥一碗  芹菜拌豆芽一小碟

午餐

米饭200g  青菜烩豆腐一盘，圆葱汤一份

晚餐 

小窝头2个，面片汤一碗，橘子150g

 8、

早餐

 米发糕2块  煮鸡蛋1个  家常汤1分

 午餐

米饭150个 素炒胡萝卜一盘  冬瓜牛肉丸子汤一份

晚餐

雪菜肉丝面一碗，广柑200g 葡萄250g

 9、

早餐

 花卷100g  香椿拌豆腐一碟 牛奶麦片粥一碗 黄瓜50g

午餐

米饭200g  春笋既定一份，虎皮青椒一份，海蜇荸荠汤一份

晚餐

黄米粽子一个  白菜粥一碗  豆芽拌油菜一盘  甜橙150g

 10、

早餐

豆沙粽子2个  煮鸡蛋1个 火腿肠50个  黄瓜木耳汤一碗

中午

米饭200g  椿头炒大虾一盘  花生仁拌芹菜一碟 紫菜鸡蛋汤一碗

晚餐

肉糕一块    鸡肉小馄饨一碗 香蕉150g