零食减肥法的巧用

用零食减肥法来减肥要做到有技巧，因为同种类的零食，有些人吃了可以帮助减肥，但有些人吃了却会越来越胖，并不是个人体质问题，而是在选择中出现了偏差。

零食减肥法的几点巧用

方法１：高脂零食 要搭配降脂食品吃
万一你酷爱高脂零食，也不要太担心，赶快学一招即使吃了高脂零食也不长胖。郑杰博士的建议是在吃高脂肪高热量的零食前，先吃些纤维素含量比较高的食物，比如一片燕麦面包或者一个苹果，因为这样既能增加饱腹感，又能影响部分脂肪的吸收。另外，在吃之前还可多吃一些降脂的食品，比如葵瓜子、果丹皮等，这些降脂食物在消化过程中可以降低血脂，避免脂肪囤积。

方法２：正餐前2小时吃零食不易发胖
建议在正餐前2小时吃少量的零食，喝杯低脂牛奶或酸奶是不错的选择。因为喝一杯脱脂牛奶或酸奶可以有效缓解迫切的食欲，可减少下一餐的进餐量。如果饿得厉害，则应选择吃一些消化吸收比较快、能迅速补充体力的食物。可选用一片全麦面包或着一小杯胡萝卜汁，因为谷类食物所含的纤维素和蛋白质能使人体保持饱的状态，而且防止随意的进食；而胡萝卜含有丰富的维生素、叶酸、钙质及食物纤维，通过加速新陈代谢降低体重。

方法３：合理摄入坚果油脂
建议每人每天摄取的油脂类零食应控制在2份以内。因为果仁类属高热量食物，对于它的摄入量必须严格控制：1份的坚果量约为1茶匙(5g)，等于10颗花生、等于5颗杏仁、等于2颗核桃仁、等于40至50粒芝麻。在进食时，必须只吃当天规定份量，避免过量进食。同样道理，将一天要吃的零食与卡路里表进行对照，清楚每样食物的热量。

方法４：零食也要适量
零食让人发胖是因为热量较高，但是只要吃得适量，是不会增加体重。一般来说，零食最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间。若将零食的热量数字化，活动量低的人每天零食热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。 
 只要挖掘零食的“巧吃”的原则，就能抑制“肥肉”。

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