不看肯定后悔的冬季减肥法

冬天，人们躲在臃肿的厚衣服中，无形中增加的体重、显露的脂肪也被藏了起来，暂时可以瞒天过海，不过，和户外寒冷相对的是，室内的温暖如春却难以遮藏增加的赘肉。冬日，不少爱美女士的体重确实在不知不觉中增加着，其实冬季也是一个减肥的最好时节，趁着冬季赶紧减肥，免得来年又要痛心疾首。 

 饮食 每顿只吃七分饱 


　　原则：饮食上低热量食品为主 


　　冬季减肥依然是要减少每顿饮食量，所以在冬季也要及时对自己的饮食做出调整，少食多餐，一天的热量在三餐中进行合理协调，按早、中、晚餐20%、40%、40%的比例分配，值得注意的是，晚餐后少吃甜食。水是宝，冬日减肥最好多喝热水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥气候，也能加快人体的生理代谢，产生一定热量。可以参考一些营养专家推出的“减肥套餐”、“减肥食谱”进行合理调配。 


　　警惕：一味节食只会导致人体营养素缺乏，基础代谢减慢，能量不足，在正常饮食后容易出现反弹，所以为了健康减肥，还要适可而止。 


　　健身 有氧运动为主 


　　原则：多出汗，消耗体内热量 


　　在减肥的同时要抵抗住寒冷的侵袭，所以冬季健身减肥就要多出汗，把热量转换成汗水流出，不让脂肪堆积，让冬季体重首先减轻，坚持科学地运动可能比单纯服用产品更加有效。 


　　为了多消耗热量，在寒冷气候下，一些爆发性的无氧运动易引起身体上的不适和伤害，在减肥健身时，可以选择动作小、消耗大的有氧运动，不同年龄的人群也要有所侧重，如青年人多参加跑步、球赛等运动量较大的锻炼，可以多在早上；中老年人适应性差，可以选择身心放松的慢跑、爬楼梯、散步等。当然，冬日人们在平时多运动，多走路，多做一些家务活，多晒太阳等，都是不错的锻炼方法。 


　　警惕：每日运动30分钟，每日减少20%的热量摄入，健身贵在坚持，天越冷越是锻炼意志的时候，让脂肪随时被消耗，无法囤积。 


　　细节 减肥用心做到 


　　原则：利用一切可以利用的机会 


　　近日在一家银行见到一位女士，在抽号后排队等待的空，她不时来回走动，她说，减肥就要多用心，将其渗透到日常生活中去，随时随地就可以让自己减下来。 


　　比如，生活中多泡热水澡就是很好的办法，冬日寒冷，但毛孔在热水中自动扩张，皮肤完全忘记外面的寒冷环境，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。另外，平时在家里，用热水袋暖手，供给能量、去除寒意的同时，也可以减少人们食欲，上班路上多走点儿路，在办公室坐一会儿就要运动运动筋骨，趁着中午的空儿去跳操、健身、晒晒太阳等，都会让生活多一份乐趣，对减肥也能起到小小作用。 


　　警惕：减肥最为忌讳的就是为减肥而减肥，减肥是为了让我们生活得更美好，更自信，所以不要刻意去做什么，以免降低我们的生活质量，反而得不偿失。