减肥MM的超强减肥法总结

第一阶段：5/8-6/1 严重节食+无运动阶段
刚开始，凭着过去两次的“经验”，觉得自己之所以胖，问题出在“吃”上。而且感觉自己已经吃得那么少了，哪里还有力气运动？于是，一味靠节食来减肥。每周的运动就只是周二体育课跳1个多小时的健美操。
不过虽然周一至周五吃得很少，但是周末在家就吃得相对多些，所以一般都是周五可以比上周日轻3-4斤，两天以后又重1-2斤 
期间使用了2次苹果酸奶法，1次黄瓜鸡蛋减肥法（坚持了2天半就放弃了），第一次苹果酸奶是在减肥的第一周使用的，效果明显，轻了5斤左右，第二次苹果酸奶以及后面的黄瓜鸡蛋则只少了2斤。
因此，对于此我得出初步结论（其实后面才得出的  ）：
网上流传的减肥法的确可以帮助你减少体重，但是如果你已经节食了一段时间，再使用这种方法，那么它所起到的效果并不会和你节食所产生的效果有多大区别。而且，这样的方法既难坚持又不营养。所以，像苹果酸奶，偶尔拿来清肠可以，前提是你前几天吃了太多东西需要清肠，并且你有足够的毅力可以坚持住2天苹果酸奶。至于黄瓜鸡蛋我就强烈不推荐了  。另外，后期的恢复也很重要，先以喝粥和吃清淡的蔬菜水果为主，然后慢慢恢复饮食。 

第二阶段：6/2-6/30 节食+运动阶段
因为之前一段时间感觉自己的体重虽然在下落，但是大腿在第一个星期细了很多之后，似乎就没有太大的变化了（我一直用手来量大腿的，嘿嘿  ），于是希望通过运动来改善一下。
这一阶段的饮食与上一阶段没有太大区别，期间用了1天酸奶清肠，3天蜂蜜水（这我现在都佩服自己了  ），不过体重减轻方面，仍然和上一阶段得出的结论一样，可以降低体重，但效果并不明显，绝不像网上吹得那么厉害（网上说的一般都是一些极端的例子，所以这些方法可以帮助你轻，但是不会像说的那么快）。
运动方面，除了每周一次的健美操以外，在学校每天跳绳，再做一些局部运动，总之当时是想法设法地凑足40min  周末回家会做yoga，正好40min，不用我凑 
期间还接受了几次金薄荷的指导，纠正了我原来饮食中的错误之处，感谢！
另外，6/18起，我开始试着计算热量（这要感谢megan jj 嘿嘿  ），一开始也出现过错误，比如把麦片的热量算高了，忘了计算菜里面的油的热量等等。不过随着一天又一天不断地练习，我对计算热量已经比较熟练了。个人觉得算热量还是很有用的，它让我知道，什么食物的热量高，什么食物的热量低。并且，通过计算热量，你可以有效地控制住一天摄取的卡路里不超标也不过低。 

第三阶段：7/1-7/14 情绪性暴食+逐渐转变为运动狂人阶段 
这段时间基本都在家，经常会因为一些小事的不顺而情绪性地暴食。暴食的第二天体重当然回升，于是我又愧疚地节食。如此反反复复，体重也就一直波动。
运动方面，一开始是早上yoga，下午做一些局部运动，睡前再做仰卧起坐之类的运动。后来听了金薄荷的专家的建议，让我多做一些全身的有氧运动。因为她推荐了搏击操，因此后来我就早上yoga，下午跳操，睡前再仰卧起坐，总之越来越多。。。好像觉得运动少了就不踏实，会减不下来。。。 
这一阶段的感言是：千万不要情绪性暴食！！！如果因为体重不下降而暴食，体重必然反弹，那么你花了大力气辛辛苦苦减下来的成果可就没有了，而你又要再次辛辛苦苦地把反弹的给减下去！！！   

经验篇

饮食方面
1、通过计算热量，我发现，大部分蔬菜的热量都非常低，粥的热量也不高。而很多jms，包括我自己在内，都喜欢用水果代替正餐。
但事实上，与蔬菜相比，水果的热量并不低。比如，一个正常大小的苹果，大约80k；一个和苹果差不多大小的桃子，约90k；1/4的中等大小的西瓜，约125k（而据我所知，很多jms一次都会吃半个西瓜，那么就摄取了250+k的热量）。而如果你喝一碗白粥，那么也不过是100k左右的热量。蔬菜的热量就更低了，如果一顿饭吃蔬菜和粥，那么摄取的热量并不会高于喝酸奶吃水果。如果你在吃菜前把菜放到水里刷一下，那么热量会更低。
另外，蔬菜的饱腹效果好。如果你吃一个苹果，那么短时间内你可能会觉得很饱，但是过不了一个小时，饥饿感就会再度袭来。而蔬菜则会有较长时间的饱腹感，这是我自己的切身体会。
当然我并不是说水果不好，不要吃水果，只是想说明蔬菜的好处，纠正一下一些错误的观点，嘿嘿~
2、关于全麦面包&苏打饼干。
的确，全麦面包、杂粮面包、苏打饼干、杂粮饼干要比普通的面包和饼干好很多，但是，它们的热量同样不低。这样感谢小舞jj的提醒，她告诉我，吃一个面包扣10分，吃一个杂粮面包扣6分。所以，我的理解是，所有的面包和饼干在减肥期间都要尽量不吃。但是如果实在想吃面包饼干，那么就请选择杂粮的。
3、在阅读其他jms的日记时，我发现有的jms早餐吃得很多，而且食物也不健康，但晚餐不吃。好几个jms说，早餐是他们唯一的期待，所以把想吃的高热量的都放在了早上。我个人觉得这样不好，至少我宁可省去早餐中热量高的食物，然后晚餐也吃一些低热量的食物。
4、大部分jms都有情绪性进食的毛病，我也不例外。
有的时候并不饥饿，但就是想吃东西。关于这点，薄荷的专家告诉我，可以通过做几次yoga的腹式呼吸来抑制食欲。
还有的时候，因为在看电视等，手上闲着没事，就喜欢吃东西。关于这一点，薄荷的专家建议我，可以边看电视边运动（我现在就会做原地跑步，还有的jms是呼拉圈），还可以一边按摩（我腰和腿上的肉多，所以一般都是捏那里的肉，嘿嘿）。 

 运动方面
运动方面几乎没什么自己原创性的，都是向大家学习来的了，作为自己的归纳，简单地写一点吧~
1、每次运动要40min+，才会消耗脂肪
2、要注意运动前的热身，才能确保不会受伤；还有运动后的放松拉伸和按摩，能使肌肉长在该长的地方。
3、如果你的目标是减轻体重、减少脂肪，那么请多做全身的有氧运动，不要只做局部的运动。
4、运动的种类尽量丰富一些。首先，这会保持新鲜感，不会腻味。其次，身体适应了某种运动以后，这种运动对减肥的效果可能会打折，不妨换换别的运动，让减肥更有效率。