大腿减肥超强贴

我的大腿上很多肉，不管是前侧的还是后侧的还是内侧外侧，我腿实在没有什么型可言[em04] 因为家里的遗传，我的两条腿看上去就和穿了棉裤一样，不夸张哦，我都不知道怎么去形容……我通常都是只穿个牛仔裤但是看上去超级恐怖的。

要感谢Ginny在一次聊天中告诉我这个方法，我做了差不多一个星期，明显感觉穿上裤子松了很多，而且很多人都发现了说我腿细了吼吼~[em31] 真是开心啊~今天试了一下别人送的一条紧身牛仔裤~平时大腿那里都是绷着的今天穿竟然给松了！！我是那个美啊~~就赶紧屁颠屁颠的过来告诉大家~ 因为我没有量过，不知道具体能瘦多少。。不过天天看着自己的棉裤腿，感觉真的瘦了些，虽然没有到我期望的效果，但是毕竟才一个礼拜而已

这个呢就是平躺在床上，双腿举起来呈 “V”字形，然后合上，再打开，再合上……腿一定要伸的直直的。这个方法大家可能有听说过，我也看过不少减肥的运动，但是每次都是坚持不下去，也不知道效果怎么样，这次一坚持果然就有成效了，记住腿要伸直了

就是这个样子

我每次睡觉前做，不耽误什么时间，我一般都是一边看时装杂志上面模特的美腿一边做，就会很激励自己~~每次做80~100下，刚开始做会觉得很累很累，全身都会出汗，我就做20个休息一小下，再接着做，听着有节奏的音乐，就不会那么吃力了，跟着适合的节拍一下一下的做……不要做的太快了，要慢慢来，合上的时候多停留一会儿，就能感觉到脂肪在燃烧，我想这个比裹保鲜摸好用得多，毕竟那个流失的是水分。

由于我的腿是那种肥肉浮肿很多的，对于那些肌肉型的腿腿们我就不知道好不好用了，但是我想这么长期做下去，不管对什么腿型肯定都会有帮助的，锻炼腿部线条，也可以拉伸肌肉~~~~听说这个操主要是针对大腿根部和内侧的，我是不知道。。因为我大腿哪里都有肉，只是做完感觉瘦了但是看不出来是哪里

其实方法有好几种，我先试的这种，发现好用就告诉大家了。但我还是不敢保证对每个人都有效，我之前也是那种三天打鱼两天晒网的人，什么都是做几次就不坚持了，这次终于坚持了一个星期后就有效果了，就更有信心了~！

先这样八，我把能想到的都说了~ 只要坚持~ 肯定会瘦下来！！

就是躺在床上或垫子上，双手在头上伸直（比放在身体两侧效果要好，），双腿蹦直（脚尖要直哦），然后抬起双腿直到与身体成90度。

这个运动有三种效果：大腿外侧，腹部，还有腰
一般人确实做一星期就有效果了。
下面还有pinkfeatherlee宝贝提供的：
呵呵，这是舍宾操的一个腿部动作啊，确实是很有效，我再告诉大家一个配合的更有效的动作，也是平躺着，腿向上伸直成V字，一条腿向一侧打开（要到你的极限，另一条腿不动），再收回，两条腿来回交叉一次，另一条腿再重复这个动作，这个比楼主JJ说的那个动作要累很多，不过我一般都是两个一起做，分别作100个，尽量不间断，真的会很有效的，我一定要炼出一双美腿来，大家一起加油哦！
Ginny宝贝又告诉我个法子。。我回头试试。。我pp还真不好看。。：
再告诉你一个瘦pp的，就是跪在床上，手也撑在床上，然后抬起一条腿向后蹬，收回不要放下再蹬，这样15次，换腿，大概做3次，就是每条腿45次，做一会儿就觉得大腿和屁股超累，可以提臀。。。
下面是米奇乐园提供的：
俱乐部教练也教我了一套方法，其中的一组方法跟楼主说的那种差不多，就是身体平躺在垫子上（垫子效果比床好，因为垫子比较硬，床会相对软一些，这样从费力上来说，肯定躺垫子上要比躺床上好，而且躺在垫子上做，同时对腰背背的线条也有帮助），然后双手自然下垂，靠拢合并于身体两侧，手心朝下。两腿自然并拢伸直（对脚背伸直与否没有要求），膝盖一定要直，不能弯曲！然后用腰部力量将双腿向上慢慢抬起，到与身体保持90度的位置即停止3秒，然后双腿慢慢放下，在放到离垫面30度时，再停3秒，然后再将双腿慢慢向上抬起......重复动作，一组15个，每组间隔休息20秒-1分钟，然后再做第二组，一共做3组-4组！这个动作不仅仅是争对腿部线条，而且对小腹下方部位有收腹作用（记住，尽量靠腰部力量来抬腿、放腿），在抬腿与放腿时候，保持膝盖绷直，不得弯曲！！
不过，我这个是所谓的“练习腹肌”的一套方法中的第一组！腹肌也分上和下两部分，一般“仰卧起坐”练习的是腹部的上部分肌肉（就是在胃这个部位左右），而腹部下部分肌肉（就是所谓的“小肚子”）也需要一起练习（也就是我上面介绍的这种方法），才是完整的一套腹部锻炼！ 当然，这套方法对于腿部修正也很有效果！