经期如何减肥

 減肥方法：

 說明：

（一）抓出主食調整日

一般调整日是发生在经期停止、停止前后体重忽然减轻一公斤。
为方便执行，最好在月经来的第一天开始测量体重。

（二）设定減肥日

月经结束后，体重也开始顺利减轻时，开始进行主食调整，并将
当天定为每周的减肥日。

（三）主食调整加运动

主食调整的时间限制为一至两天，但一定要记得完成主食调整的
隔日早晨空腹时要做体操。亦可以一般运动代替。

肥媚夫人實際操作表

肥媚夫人的七月減重計畫

階段

一

二

三

四

五

六

日

月经期

1

2

3

4

5

6

本周不減肥，好好爱护自己，营养自己～6 日当天主食調整

减肥准备 

7

8

9

10

11

12

13

本周要开始进行卡路里饮食法，13日当天严格进行调整
 

超快瘦身

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20

除卡路里计算，还要开始减量，20日当天严格进行调整

平快瘦身

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除减量外，加强运动，27日可考虑多进行一天主食调整
 

停滯缓慢

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31

体重会上下波动，经前症候群出现，注意营养、热量和心情