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夏季如何快速减肥

日 期:2008-04-15 14:29:38 来 源:
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大家都想快速减肥,尤其在夏天是个不错的减肥季节,那么夏季如何快速减肥呢,这需要要寻找一种适合自己的方法,秀瘦瘦快速减肥网为你提供各种有关夏季如何快速减肥的方法。

夏季减肥,我们需要从食谱和从运动开始。

运动方面可以采用以下的快速减肥法

每天坚持早晚操练1次,就可以达到促进新陈代谢,减少脂肪堆积,增加曲线美的效果,还不快试试!
    准备:乳胶管,松紧带或橡皮筋,带长3-4米;
    服装:有助于排汗和体型纠正的紧身运动装;
    建议:最好配合优美动听的音乐,在练习后注意对身体进行充分放松。
    1、直臂横拉美化area:胸部、臂部和肩胛。预备:两脚开立,与肩同宽,面向橡胶带,橡胶带的中部固定在与肩齐高处,两臂前平举,两手握住橡胶带两端,抬头、挺胸、收腹、紧腰、目视前方。动作:两手直臂用力向两侧横向牵引橡胶带,至两手臂呈侧平举,深吸气;两手臂前伸还原成预备姿势,深呼气。共做5-10次。
    2、直臂拉伸美化area:大臂前部、胸部和腋下。预备:两脚开立,与肩同宽,背对橡胶带,橡胶带的中部固定在背后与肩齐高处,两臂侧平举,两手握住橡胶带两端,抬头、挺胸、收腹、紧腰、目视前方。动作:先两手用力直臂拉引拉力带至体前交叉,深吸气;然后两臂扩展成侧平举还原。深呼气。共做5-10次。
    3、屈身直臂后拉美化area:大臂后部、背部。预备:前屈身体,橡胶带中部固定与膝部同高位置,两臂前平举,两手握住拉力带两端,手心朝下。动作:两臂伸直用力向后向上牵引拉力带,尽量使两臂与地面平地,深吸气;两臂回落上举还原成预备姿势,深呼气。共做5-10次。
    4、立式臂屈伸美化area:肩部、臂部。预备:两脚开立,与肩同宽,两脚踩在橡胶带中部,两手握住橡胶带两端,屈肘抬臂与肩齐平。动作:两前臂用力先向上伸臂牵拉拉力带,至两臂伸直后,再呈侧平举;然后两臂前平屈肘,还原成预备姿势。共做5-10次。  
    5、大腿紧收美化area:大腿内、外侧和臀部。预备:倚墙单腿站立,将橡胶带中部固定左脚底,右手扶墙,左手握住橡胶带两端,身体直立、挺胸、收腹、紧腰。动作:左腿伸直,用力由内侧贴身向右牵引橡胶带,交叉于体前,尽量向右侧举起并夹紧大腿,然后由体外侧向左牵拉橡胶带,至左腿与地面平行;还原成预备姿势。换另一侧做。共做5-10次。
    6、双腿屈伸美化area:小腿大腿内侧,后部和腹部。预备:仰卧、双脚勾起,将橡胶带中部固定在脚底,双腿伸直与床面垂直,左右手分别握住橡胶带两端。动作:先左、右腿依次用力蹬胶带20次,然后,双腿并扰伸直下落,至腹部感觉有紧张感的位置,双腿慢做10次外开,并拢的动作。

在饮食方面,要选择合适的快速减肥食谱。即脂肪摄入量不超过30%,碳水化合物应占55%?60%,蛋白质15%,每周坚持3天。当瓜果、蔬菜大量上市时,可多进食这些碳水化合物食品。当然,鱼肉、鸡肉等低脂肉类完全可以在食谱中出现。 在夏季,为维持机体正常运转,人应每日饮水8-10杯,比其他季节多1/3。不要用甜饮料来代替水。当感到喉咙干燥时,说明人体已经脱水。所以在运动中应经常补充水分,不要等脱水后才补充。

  其三,抵制各种诱惑。在夏季减肥,冰激凌和啤酒对人的诱惑力是很大的。如果要减肥,就要控制进食,因为它们的热量太高


 
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