八周消除女性腿臀部脂肪

2007年，美国女性花费了将近1亿美元用于减少她们大腿和臀部的脂肪。这些方法主要是外用乳膏、按摩乳剂和局部治疗方法，并没有从根本上去除脂肪。

美国加利福尼亚大学洛杉矶分校格林尼斯博士说，只有通过逐渐地减轻体重和有针对性地锻炼目标肌肉群，才是减少腿臀部脂肪的最佳方案。另一位专家韦因博士将设计好的方案运用到115名退臀部脂肪过于明显的女性身上，八周后就受到了明显效果。

这种全面的锻炼方案能够燃烧脂肪、塑造肌肉和安全地减轻体重。它的锻炼内容包括有氧练习，如散步和跑步来燃烧脂肪，下身的运动（深蹲和箭步蹲）来塑造肌肉。为了达到最好的消脂效果，每周必须参加200分钟的心肺锻炼。

锻炼内容的第一部分是消除腿臀部脂肪，每周五次；通过两种类型的心肺锻炼，分别是高强度的锻炼（从散步过渡到跑步）三天和中等强度的锻炼（任意一种喜爱的有氧运动）两天。

高强度的锻炼具体安排如下，每次锻炼之前先进行5分钟的热身练习，锻炼结束后花5分钟让身体冷静放松下来。
第一周：快步走2分钟，然后跑步1分钟，反复做10次。
第二周：快步走1分钟，然后跑步1分钟，反复做15次。
第三周：快步走1分钟，然后跑步2分钟，反复做10次。
第四周：快步走1分钟，然后跑步4分钟，反复做7次。
第五周：快步走1分钟，然后跑步6分钟，反复做5次。
第六周：快步走1分钟，然后跑步7分钟，反复做4次。
第七周：快步走1分钟，然后跑步8分钟，反复做4次。
第八周：快步走1分钟，然后跑步9分钟，反复做3次。

中等强度的锻炼具体安排如下：可选择慢跑、游泳或骑车任一种形式；如果你的关节不好，可以用散步代替。

锻炼的第二部分内容是塑造平滑结实的肌肉，每周做三次，每次间隔一天，完成两种增量肌肉力量的练习动作，分别是深蹲和箭步蹲。

第一周到第二周：每种练习做12次，各做1组；第三周到第四周：每种练习做12次，各做2组；第五周到第八周：每种练习做12次，各做3组。 

我已经做到第四周了，感觉很好！虽然属于肉肉很紧的那种，但是通过这接近四周的练习，腿臀部后筋完全抻开了。再配合一定量的有氧运动跟局部塑身，一定难度的瑜伽动作都可以顺利完成！每天，压腿变得很轻松，全身肌肉都伸展开了。

（PS：将快走变成竞走，效果更棒哦！但是，体力一般的MM最好练习几周后再由快走变成竞走，不然，前几周会因为腿部过分疼痛让你不够坚持哦！）