瘦腰健美操 每天只需5分钟

哪里减肥最困难，当然是瘦腰了。你的瘦腰计划只需要坚持每天5分钟的瘦腰健美操就可以轻松做到如何瘦腰的目的了，这套瘦腰健美操的关键在于坚持，另外动作标准可以起到事半功倍的瘦腰效果。

首先、身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。

其次、身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

第三、身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

第四、四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

这套瘦腰健美操练习的时间可以安排在睡前，也可以安排在早晨。因人而异，切忌心急，还需注意瘦腰动作与呼吸的配合，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。