腰部如何减肥

  想要瘦腰，除了保证每天均衡适量的饮食和规律的饮食以外，还可以针对腰部进行局部塑身运动。局部减肥运动非常简单，如果坚持在有氧运动之后进行，往往事半功倍。

腰部减肥的有效动作

1. 直立，双脚分开比肩略宽，双臂上举，与身体同一平面。保持自己的身体各部位在同一平面，然后向右侧倾倒至极限，手臂随身体自然摆动，充分拉伸左侧腰肌感到轻微疼痛，而后利用腰部力量将上身“甩”至左边。注意要用腰部力量。一左一右算一个，做30个一组。慢慢加量。具体数量由自己的身体情况定夺。

TIPS: 双臂一定要上举，这样既可以练腰也能拉伸背部，同时能保证自己利用腰部力量左右运动。

2. 上身水平移动。这是健美操中练腰肌的动作。直立，双脚分开比肩宽，调整至你觉得舒服的姿势。双手成掌状置于髋部，即下腹的两侧凸起的骨头处。利用腰腹力量将上身水平左右移动，肩部放松下沉挺胸抬头，腿部和胯部都固定，单独腰部带动上身平移。20个一组，三组为一次练习。

TIPS:腹部一定要用力收紧，用腰部力量带动上身运动，而不是摆动臀部。

3. 左右摆臀。上一个动作不运动臀部，这一步就让你的pp 活动起来。直立，双腿分开两肩宽，双膝自然弯曲，上身放松，保持腹部紧张度，左右用力摆动臀部至最大限度。时间长短自己决定，听几首快节奏的歌这样运动，心情都会high起来。
TIPS：腹部一定要保持紧张度。运动的是臀部，但是注意力要放在腰部。

 秀瘦瘦网提示：腰部减肥单靠局部运动通常收效较慢，尤其对于体重稍大的朋友来说更是如此。所以，好的饮食习惯，规律的有氧运动再配合富有针对性的局部运动才会达到最佳的腰部减肥效果。