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产后如何恢复身材 只需要坚持每天快走

日 期:2013-05-03 14:47:53 来 源:  

           对于新妈妈来说最大的问题除了要照顾孩子,还要注意因为怀孕、坐月子造成的女性肥胖,但是又不能马上进行节食或剧烈运动来瘦身,等到发现肚子上都是赘肉,而且人也更显臃肿就迟了。到底产后如何恢复身材,你可以选择快速走路减肥方法,只需要坚持每天快走就足以帮助瘦身了。

产后如何恢复身材快速走路减肥方法

  为什么要快走

  不必为了减肥一天在健身房里呆上很长时间,对于大多数产后新妈妈而言, 新妈妈在快走的时候,身体中的糖类和脂肪就会加速氧化分解,为运动中肌肉和全身各个器官提供所需的能量,其中身体脂肪氧化分解提供的能量可达总供能量的50%以上。与其他有氧运动方式相比,快走是最简便易行的一种运动方式。 快速走路受限制少,在一天的工作生活中,可以随时找到快走的机会。每天1小时的快走可以连续进行,也可以分成每10分钟一段、累积60分钟的方式完成。 快走对地点的要求也不高,不管是在山区还是平原,城市还是乡村,马路边还是公园里,只要是能够步行的地方,新妈妈都可以走起来。不管阴天还是晴天都可以照常进行。如果下小雨了,可以打上伞去快走,还可以达到比普通快走更好的锻炼效果。

产后如何恢复身材快速走路减肥方法

  快走如何减肥的

  快走可以有效减少体内脂肪,身体脂肪过多对人体健康产生诸多负面影响,尤其是内脏脂肪过多成为多种慢性疾病发生的基础,如糖尿病等。但是想减掉内脏周围的脂肪可不是一件容易的事情。快走比其他较大强度的运动在脂肪的氧化量上占优势快走时强度适中,可以长时间进行,使肌肉在快走中加强了脂肪的消耗。运动时消耗的能量会更多,脂肪更不容易积存, 肌肉发达了,身体基础代谢的能力就增强了,自然脂肪就难以储存了。

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   最佳的快走方式
  
  饭后快走要把握科学方式,应该在饭后1小时再进行“饭后百步走”,吃完饭就“走”对身体也会产生不良的影响。新妈妈饭后60分钟左右锻炼30分钟,以每小时4.8公里的速度快走,热量消耗得较快。如能在饭后2~3小时再快走一次,时间大约30分钟,那么减肥的效果会更明显。

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  如何连续快走

  速度比普通快走速度要快,步幅稍大的快走运动方式,一般速度保持在每分钟走120~140步,半小时3000米左右。新妈妈快步走几乎可以锻炼到全身上下的骨骼和肌肉,使身体得到全面的锻炼。它由于行进速度比较快,需要消耗更多的热量,血液循环的速度相对加快。对心肺功能的加强、耐力和体力的提高效果也更加明显。应注意快走前有5~10分钟的慢走做为准备活动,快走结束后有牵伸、慢走等整理活动。

 

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