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产后怎样才能减少体内的脂肪

日 期:2013-02-20 12:20:28 来 源:  

    大多数女性都要面对产后减肥的问题,谁都不希望自己生完宝宝之后就变成一位臃肿的妇女,相反大家都在期待做一个美丽的辣妈。产后减肥除了要均衡饮食之外,运动也非常的重要,那么怎样才能减少体内的脂肪,并且雕塑每一处的身体线条呢?跟着下面这些动作来坚持。

女性们产后身体还处于比较虚弱的状态,所以并不适合做一些激烈或者是动作幅度太大的运动,而下面这些动作都十分的轻柔,不但不会对身体造成伤害,而且还能温柔的帮助我们减少脂肪,雕塑曲线。

一、平躺在床上,手肘弯曲放置在脑后。双腿前伸,让身体尽量的伸展,尤其是腹部。然后交替的摆动双腿,频率越快越好。每天三次,每次重复一百下。产后女性的运动必须要轻柔,而这个动作就非常适合,它不但可以减少肚子上的赘肉,而且也让下半身得到很好的练习。每天醒来或者是睡前都可以进行几分钟的练习,对于加强身体的新陈代谢也有非常好的效果。

二、站在地板上,上半身放松,左腿向前迈出一大步,让大腿与地面保持平行。而右腿则向后伸展,尽量让膝盖靠近地面,双手可以交叠放在左膝上,保持均匀的呼吸,身体保持平衡。坚持半分钟之后慢慢的伸直双腿,回到站立姿势,然后换另一侧继续练习。这个看似简单的马步变形动作能够有效的锻炼到腿部和臀部,让下半身变得更加紧实有型。

三、保持自然的站姿,双腿分开与肩同宽,均匀的呼吸,双手握住一条毛巾的两侧,向前伸直双臂并且与肩平行。呼气,用双臂带动身体慢慢的向右侧旋转,停留在极限处几秒钟,然后吸气回到正中。再次呼气转向左侧。这样反复的练习能够减少侧腰赘肉,对于产后恼人的游泳圈有着非常强大的杀伤力,帮助我们重塑纤细的小蛮腰。注意转动的时候动作要轻柔缓慢。

四、站在地板上,双腿分开与肩同宽,然后微微的弯曲膝盖,将左腿向前推移直到伸直,脚尖向上抬高。感觉到腿部的延伸感,反复的下压左腿,重复十次,然后换到右腿继续练习。产后出现大象腿也是新手妈妈们非常头疼的问题,而这个简单的小动作不但可以帮助我们减少腿部的赘肉和浮肿,而且还能促进下半身的血液循环,让身体快速的回复紧致感。

 

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