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做什么动作减肥最快

日 期:2013-01-14 23:31:58 来 源:  

减肥是一件长期的、比较困难的事情。但是如果控制好饮食与运动,减肥就变得简单快速了,减少食物量的摄入,加大热量的消耗,这样就具有很好的减肥功效,但是这是在保证人体正常新陈代谢的基础上。现在我们就为大家介绍做什么动作减肥最快。

做什么动作减肥最快 四个动作赶走身上脂肪

  一、四个动作消除脂肪

  1、鄂鱼式

  人操趴在床上,肘关节与床呈90度角支撑着上半身,臀部背部别太高,尽量保持水平状态,双手交叉呈正三角形相握在头下,双腿并紧脚趾然后掂起一定的高度。保持10秒钟后,放下脚,膝盖落地,双手向身体后面推,含胸并坐在屁股上,双手水平地扶在床上。

做什么动作减肥最快 四个动作赶走身上脂肪

  2、拉伸肌肉瘦身操

  人仰面躺在床上,双手放在身体的两侧,并拢两腿,然后双手交叉伸直放在头顶,拉伸手臂和肩部的肌肉,绷直两脚面,拉伸腿部肌肉,保持2分钟后结束。

做什么动作减肥最快 四个动作赶走身上脂肪

  3、擀面棍擀

  人仰面躺在床上,用擀面棍在腹部沿着上下的顺序擀20遍,从胸以下擀到骨盆处,即大约脐下三寸位置即可。这样擀的力量就可以将堆积的脂肪打碎并消除掉。

做什么动作减肥最快 四个动作赶走身上脂肪

  4、最佳瘦身姿势

  双手抱着一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上,双肩保持水平状态,不要将胸部放在靠垫上,臀部与床呈垂直方向,上方的腿保持水平伸直,尽量拉伸腿部的肌肉,下面的腿自然弯曲。

做什么动作减肥最快 四个动作赶走身上脂肪

  二、随时随地都可以减肥

  1、抬头挺胸

  使得双耳垂的位置在肩膀的中线,并让全身的肌肉维持在正确的张度,久而久之,即拥有标准的体态。

  2、快步走

  快走100分钟能够消耗约500千卡的热量,相当于连续7小时10分钟站着熨衣服。

  3、爬楼梯

  上班或者上学,别坐电梯,爬爬楼梯,如果用脚尖爬楼梯。会使得臀部变得结实。

 

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