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蛋白质减肥,减23斤

日 期:2012-08-18 22:32:33 来 源:  

3月末开始蛋白质减肥,用了10天的时间,从,77.4KG减到70.8KG,一共减了13.2斤。 
然后就平台期了,又继续坚持了17天,一直突破不了。 

于是灰心了,放弃了,开始胡吃海喝。米饭肉饼、大鱼大肉、蛋糕冰激凌、零食快餐……好像想把之前缺少的都补回来。 
神奇地竟然没有反弹。两个多月体重一直在69.6-71.4之间来回徘徊。 

进入7月了,想着两个多月过去了,平台期应该过了。所以重新减肥!!! 
从71.4KG起,重新开始我的蛋白质减肥法,截止到7月9日,已经减到66KG。7天共减了10.8斤。 

月24日:早77.4KG(唉,估计MC前期,所以又重了2KG? = =!) 
上午喝了一瓶味全(之前剩下的,不能浪费了啊。第一天当清肠好了= =!) 
下午吃了10个红枣(也是之前剩下的,就当MC前补血好了= =!) 
一天窝在床上犯懒,晚上靠墙站了10分钟,热水泡脚40分钟。 
BB一次。 前一晚睡眠10小时。 


3月25日:早75.4KG(一点都不激动,掉的是水分,我明白= =!) 
上午3片鸭胸肉(肥的和皮都去掉,只吃优质肉类蛋白质) 
下午一碗鸡蛋羹(2个鸡蛋,每天不要超过,否则胆固醇太多了) 
全天坐在椅子上玩电脑,中午泡40分钟热水脚。 
喝了1.5L的普洱茶水(后来才发现,吃完蛋白质两个小时后再喝茶比较好,真愁人= =!)
BB一次。 前一晚睡眠8小时。 


3月26日:早74.4KG(意料之中,我每次减肥前几天都特别快,对我来说最重要的是坚持!) 
早上敲胆经50下(这个总忘坚持,需要注意) 
上午:鸡蛋羹 (同样是2个) 
中午泡40分钟脚,全天2L普洱茶水 
下午:3片鸭胸肉 
晚上MC来了,继续泡脚40分钟 
BB一次。前一晚睡眠7小时。 


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 
刚刚重新温习了一下蛋白质减肥法,发现自己这两天来坚持的是错误的= =!因为鸭肉是不能吃的~!555555555555明天重新开始吧。。。。。 
计划: 
第一阶段速效期:3月27日-4月02日共7天,目标67KG 
第二阶段缓效期:4月03日-5月22日共7周,目标60KG 
第三阶段巩固期:5月23日-11月18日共180天,维持60KG 
第四阶段稳定期:永远~! 
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 


3月27日:早73.7KG(果然不再以KG为单位掉了,要习惯= =!) 
早上鸡蛋羹(幸好我不是敏感体质,不然一天2个鸡蛋我可怎么受得了= =!) 
上午泡脚40分钟(最近脚很容易凉,就当活血吧) 
中午半碗虾仁,3个鸭胸肉(还是吃了。最后这三片总不能扔掉呀,多浪费= =!) 
下午去采购很多纯蛋白质的食物。全天2、5L普洱茶水。 
晚上吃了150G的牛肉干(特意选了不带白砂糖和植物油配料的。可还是觉得吃多了,很担心明天的体重啊= =!) 
晚上热水泡脚40分钟。 
BB早晚各一次。前一晚睡眠6小时。 
PS:生理期第二天 


3月28日:早73.3KG(唉,果然放满了速度,心急啊= =!) 
早上鸡蛋羹,150g牛肉 
上午热水泡脚30分钟。全天2L水 
晚上150g牛肉,泡脚30分钟 
无BB。前一晚睡眠6小时。(睡得不够有没有,但是控制不住= =!) 
PS:生理期第三天。希望明天能降到72.几~~~祈祷~! 


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 
5天小结一下,从77.4-73共减了4.4KG,即8.8斤。效果不是很满意。通常应该掉6KG才对。可能有几点做的不够好: 
1、第三天开始吃的盐太多了,锁水。 
2、睡眠不足8小时。 
3、喝水少于3L。 
接下来的5天要戒骄戒躁,并认真克服以上三点! 
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 


3月29日:早73KG(K,哪怕72.9也好啊= =!) 
早100g的牛肉 
一粒善存(刷牙时牙龈出血了,看来缺维生素了,以后每天早晚各一粒,别忘了= =!) 
早上BB一次(出乎我的意料之外,看来泡脚是有好处的,气血足就有力气BB) 
下午200g牛肉(貌似吃多了,很撑= =!) 
缺点是一天都没有泡脚、一天都没有BB、晚上又忘了吃善存。 
全天喝了3L水。今晚10点睡觉,睡到明早10点再起!! 
今天由于工作的原因,走了很多很多很多路(其实也没多少,就是平时太懒总窝家里,基恩人好不容易出去走了几步,就觉得又远又累,懒人啊= =!) 



3月30日:早72KG(很惊喜有没有!!!多喝水多睡觉多走动果然是对的!!) 
上午鸡蛋羹+50g牛肉干+1粒善存 
下午230g鸡肉 
晚上泡脚40分钟,全天喝了3L多水,几乎没运动 
晚上BB一次(很惊讶自己执行这个减肥计划竟然没有BM,看来多喝水是有好处的。一定要保持!) 
晚上又忘了吃善存,而且凌晨两点才睡,罪过罪过。 



3月31日:早71.5KG(事实上早上8点起来我称体重还是72.1KG呢,心情不爽地又继续睡,睡到中午11点起床再称就是71.5KG了。可见多睡觉有多么多么重要啊~!) 
中午鸡蛋羹+50g牛肉干+1粒善存 
中午温水泡脚30分钟 
全天2L多的水 
晚上泡脚40分钟,吃一粒善存。 
12点,睡觉。唉,明天要早起,看来睡不了懒觉了。明天估计不会掉体重了,说不定还会反涨一点,做好这个心理准备吧。 



4月1日:早71.5KG(意料之中,只睡了6个小时。好在没有涨。希望明天下到71以下,接近70,祈祷祈祷) 
早鸡蛋羹 
中午BB一次(很万幸自己没有BM)中午泡脚40分钟。 
中午吃了100g牛肉 
下午逛了半天的街,脚都麻了。(减肥期间一定要多逛街,我原本以为自己减了很多,可是试穿衣服才发现,自己还是那么肥!!更加坚定自己的减肥决心了!) 
晚上8点才回家,心情很糟糕!半夜吃了250g牛肉(半斤啊有木有!!!现在很有罪恶感T T,虽说蛋白质减肥法对吃的不限时间不限量,可还是觉得会长肉!!) 
今晚要晚睡,明天要早起,我决定明天不称体重了~!免得受打击! 



4月2日:早71.1KG(说好不称体重的,可还是没忍住!结果很惊喜啊!蛋白质减肥法果然是不限时间不限量的!不过还是要节制,下不为例!不能养成晚上吃东西的习惯!) 
早50g牛肉,一粒善存。 
下午坐卧铺回家,无运动量。回家一周(老爸老妈说会监督我减肥的,一定不要放弃!!!) 
下午在超市里买了两颗卤蛋,看了一下配料,只有放了一点糖,没有油(同车的有人在吃方便面,有人在吃香喷喷的大饼,真心地馋啊!我忍!) 
晚上一张干豆腐(老爸给我买了一堆好吃的,开心果,草莓,哈密瓜……可是神马都不能吃T T)一粒善存 
全天大概2L多的水 


4月3日:早70.8KG(进度越来越缓慢了,但总是有成果的。妈妈说我大腿细了好多,说我以前每次减肥,大腿还是一样地粗,但这次减肥很难得瘦到了腿。) 
上午鸡蛋羹(看着冰箱里的草莓和哈密瓜,我斗争了很久。最终还是减肥的欲望战胜了食欲) 
一粒善存 
今天已经是减肥十天过去了,我的第一阶段目标并没有达成。顺时延长我的第一阶段~!我要尽快下到70KG以下~! 
还有,一回家就生病了,感冒、发烧、流鼻涕、咳嗽。。。。减肥果然会让身体抵抗力变差。 
中午一个卤蛋(昨天剩下的) 
下午泡脚40分钟 
晚上一块豆腐,一张干豆腐,一粒善存 
全天窝在家里养病,无任何运动量。全天大概3L水 


4月4日:早70.8KG(小失望一下,一点没下。难道昨天吃咸了?身体锁住水分了?唉,我的6字头啊,赶紧来吧!!!) 
早BB一次(我期盼已久的BB终于来了,这么说好像有点小恶= =!) 
早干豆腐,一粒善存 
中午200g牛肉 
下午干豆腐 
晚上半块豆腐。 


4月5日:早70.8KG(传说中的平台期吧。以前每次减肥都卡在70KG这个关卡上了,这次要突破它。加油!) 
早半块豆腐+1粒善存 
中午一碗牛肉 
下午40分钟泡脚 
晚上大半瓶0度可乐(书上说这个可以喝,试试看) 


4月6日:早71.5KG(难道是昨天0度可乐的罪过T T,可是书上明明说可以喝的啊。吓得我赶紧扔掉。 
早100g牛肉,中午100g牛肉 
下午BB一次,晚上泡30分钟热水脚 
全天1L多的水。睡了5个多小时 


4月7日:早71.3KG(总结一下,最近水喝得太少,觉睡得太少,活动量太少,以后要注意。坚持,把这个平台期迈过去,就又开始瘦啦!) 
早50g牛肉 
中午100g牛肉 
晚上100g牛肉 
全天3L的水。 
晚上BB一次。睡将近10个小时。 


4月8日:早70.5KG(看来多喝水多睡觉果然是对的,又接近70了,小激动一下。要迈过这个关卡啊!) 
早BB一次 
中午鸡蛋羹+100g牛肉 
晚上300g的鱼(吃的有点撑= =!)+1粒善存,泡脚30分钟。 
全天3L水,没出门在家窝着来着。 


4月9日:早70.5KG(这该死的70大关关卡,怎么就这么难过去呢!!以后我再也不晚睡了,一定早早睡觉555555) 
中午200g鱼肉 
晚上半块豆腐+1粒善存 
全天3L水。 


4月10日:昨晚就睡了2个小时,今早起来就开始忙,压根忘了称体重。算了,明天再称吧。 
中午:20g牛肉+半块豆腐 
17点时BB了一次,然后好奇,上称一看70.0啊!!!激动死我了~!祈祷啊,明天早上一定要6字头啊~!!我今晚一定早点睡~!! 
晚上吃了一整块豆腐,有点撑啊。。。。 
水喝得有点少,大概有2L吧。 


4月11日:早70.0KG(传说中的6字头并没有到来,这个关卡好难迈啊……) 
上午BB一次 
中午200g牛肉 
晚上一整块豆腐(又吃多了,但是豆腐凉凉的,真的特别好吃。唉) 
今天水喝得很多,估计能有4L吧。。。。不知道有啥恶果没。今晚早点睡。。。 
半夜100g牛肉(该死的宵夜。。。我错了T T ) 


4月12日:早70.4KG(唉,上称前我就知道不好……这肥是真难减啊~!!!) 
早上BB一次。 
中午200g牛肉。 
晚上一整块豆腐加了点葱花和香菜。 


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 
以上,20天已经过去了,基本上效果集中在前10天。后10天基本都是来回徘徊。 
从明天起,进入第二阶段。加入蔬菜。不然总不吃蔬菜身体受不了的。 
加油,要克服70KG的关卡。要知道,以前每次减肥都到这个关卡失败的。 
这次一定要迈过去。!!!! 
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 


4月13日:早70.4KG(我都已经麻木了,平台期就平台期吧。抱着一颗平常心来看待) 
早BB一次 
中午鸡蛋羹+韭菜 
晚上韭菜+豆芽+豆腐皮(我感觉吃多了= =!我都不用上称,都明显感觉自己肚子起来了。好吧,明天早上决定不称了。免得打击自己) 
晚上BB一次。 


4月14日:早70.8KG(好吧,在我意料之中。我只睡了3个小时……) 
中午20g牛肉+1片木耳+2片腐竹(郁闷的是上面淋了香油,不知道会不会有影响。饭店吃饭就这点不好,自己控制不了。) 
下午一整块豆腐 
下午BB一次 
晚上吃了两张干豆腐(晚上吃多了,散步一个半小时) 
全天喝水很少,大概不到1L 


4月15日:早70.2KG(吓我一跳,昨天吃了那么多,我还以为会长肉呢,这体重真的奇怪了。。。难不成是因为晚上散步了??还是因为水喝少了??) 
早BB一次,喝一杯无糖酸奶。 
下午一块豆腐。 
晚上散步一个多小时,全天仍然喝水很少。。。我不是故意的。 
明天,有个宴席是不得不参加的。。。我想放纵自己吃一回。。。。 


4月16日:早70.2KG 
我今天决定暴饮暴食一天,发泄一下。明天继续。 
汗,真的吃的太多了。。。。不过我有点故意的。。。。我也不知道为什么。 


4月17日:早不称体重 
早上一杯酸奶 
中午一口面包、100g开心果(这两个都是昨天剩下的,今天解决了吧= =!) 
下午打一个小时的羽毛球 
晚上散步一个半小时 
继续减肥…… 


4月18日:早不称体重 
早BB一次 
全天两杯酸奶 


4月19日:早70.7KG 
早BB一次 
上午吃了两根香蕉、一小串葡萄、7个草莓、6个荔枝……中午吃了一块豆腐(好像又吃多了= =!) 

4月19日-4月30日 
期间胡吃海塞,大鱼大肉,早饭宵夜……很是罪过!! 
5月重新开始减肥!! 


5月1日:早71.3KG(MC结束第一天) 
早几口西瓜,BB一次 
下午一块发糕 


5月2日:早70.3KG(水分掉得很大) 
早上两个鸡蛋 
下午1/6个哈密瓜+4个芦柑+一袋薯片 
晚上半碗米饭+两只鸡腿+2个饺子 
夜里两杯八喜冰淇淋 
(NND,吃太多了有木有!!!) 


5月3日:早70.0KG(我本是不抱希望地称体重的,结果昨天吃那么多体重竟然下降了!!!) 
早BB一次 
下午2块蛋糕+4个芦柑+一包牛肉粒+2个芒果+半碗米饭和菜 
晚上半个大西瓜 
(还是吃很多。。。。我有点想试试吃这么多,体重会如何= =!但不管什么实验结果,5月5日重新开始减肥,5月一定要下65KG!!!) 


5月4日:早70.5KG(好吧,晚上不能吃西瓜,会水肿滴!) 
早一个鸡蛋灌饼+油炸里脊肉 
中午上岛咖啡的金枪鱼沙拉和菠萝冰淇淋 
晚上小云南的菠萝饭、排骨、花菜、炒藕片 
好啦,今天最后一次放纵了。明儿5月5日,吉利日子,重新开始蛋白质减肥法!!!要到65KG!!! 


5月5日:早71.4KG(没有BB,吃得太多,重了也正常!) 
一天没吃 

5月6日:早70.4KG(还是没有BB,郁闷,今天重新开始蛋白质了。我亲爱的65KG,赶紧来吧) 
早两个鸡蛋 
下午350g鸡肉 

5月7日:早70.3KG(仍然是没BB,而且昨天吃得有点咸) 
早两个鸡蛋 
晚上去做了刮痧、针灸,然后气血虚,有些晕。赶紧吃了半袋奥利奥、两把花生米、一袋杨梅和一个苹果,汗 

5月8日:早70.1KG(唉,昨天那么折腾,还是没BB,真难受啊) 

第二次蛋白质减肥记录: 

7月2日:早71.4KG 
早盐水清肠,BBN次 
中午两个鸡蛋,无运动 

7月3日:早70.5KG 
早上两个鸡蛋 
中午150g鸡肉 
晚上70g鸡肉 
全天1.5L水,无BB 

7月4日:早69.6KG(真惊喜啊!!) 
早BB一次, 
早两个鸡蛋 
中午80g鸡肉 
晚上90g鸡肉 
全天1.5L水 

7月5日:早68.5KG(太惊喜了,第一次瘦到68开头的!) 
上午两个鸡蛋、半个咸鸭蛋 
下午140g鸡肉 
全天1.5L水,无BB(有BB拉不出来啊T T) 

7月6日:早67.3KG(我的妈呀,这神马速度啊,害的我都不敢吃牛肉了。觉得鸡肉鸡蛋最有效) 
早上两个鸡蛋、半个咸鸭蛋(主要是蛋黄,我不爱吃蛋清,太咸了= =!) 
下午30g鸡肉、半碗大虾仁。 
全天2L水,两粒善存,无BB 

7月7日:早66.6KG(其实早上起床还67.1呢,又接着睡,睡醒了就又瘦了。) 
中午牛肉100g 
晚上21点,吃了8个鹌鹑蛋(貌似吃多了= =!) 
全天2L水,无BB 

7月8日:早66.3(明知道再睡一会儿,也许能瘦到65出头,可是懒得睡了。) 
早上BB一次(终于BB了呀) 
早上12个鹌鹑蛋 
中午羊肉50g(我终于发现昨天为啥减得少了,昨天吃的不是牛肉是羊肉。而羊肉是蛋白质减肥法的禁忌食品= =!) 
中午200ml脱脂牛奶 
下午BB一次 
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 
第一阶段小结: 
我把减肥速效期安排到7天,从71.4-66,一共减了11斤,效果比较满意。 
接下来进入第二阶段,缓效期。可以加入蔬菜,体重可能最初会有一点点反弹。但是要加油! 

7月9日:早66kg(有点小失望,难道是因为羊肉的关系?还是临近平台期了呢。不过有减已经很不错了!) 
早250ml脱脂牛奶+10个鹌鹑蛋 
中午半块豆腐,加入半个咸鸭蛋、虾米、香菜。 
下午BB一次 
晚上另外半块豆腐。 
全天1L水 

7月10日:早66.5KG(汗,虽然会知道有反弹,这也反得太多了。难道因为昨天豆腐吃多了?!还是水喝少了??) 
早上200g牛肉 
今天心情不好,暴饮暴食了一整天……真罪过啊。 
决定接下来几天不称体重了,免得影响减肥心情。 
明天断食一天,以挽救不良影响- -! 

7月11日: 
中午BB一次 
喝了一天的水。。。喝很多~! 
明天继续不称体重~! 

7月12日: 
早上BB一次 
早上一盒牛奶+18个鹌鹑蛋(吃得真多= =!) 
中午50g牛肉 
下午BB一次 
晚上一块豆腐 
晚上跑步1000米。 
夜里一瓶豆浆 

 
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