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三套快速减肥操动作

日 期:2013-03-10 11:54:37 来 源:  
以上三套快速减肥操动作分别单独进行或整合都可以,一天10分钟,坚持做下去,你就可以拥有苗条身材。

  第一套

  第1步,躺平。
  第2步,运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举,同时上半身向前挺起,双臂平伸(身体此时成屈型)。
  第3步,试着让双臂和两腿互相碰触到。
  第4步,可依自己的体能来决定每次运动的重复次数。

  第二套

  第1步,躺平,双腿并拢向上伸直(运用腰腹部的力量)。
  第2步,背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)。
  第3步,然后慢慢放落。
  第4步,重复次数依自己的能力来衡量。

  第三套

  第1步,躺平,双手抱于脑后。
  第2步,身体伸直(屈膝可),运用腰腹部力量,使身体坐起再躺下。
  第3步,重复次数可依自己的体能来衡量。 

 

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