豆浆+健美操减肥法快速减肥20斤

　减肥心得：多给自己照相。一看到自己胖嘟嘟的脸，就更增加了要减肥的决心，人变美丽了，生活就会更精彩。

出场人：蔡春子 职业：职员之前：66公斤 现在：55公斤从人的生理周期来看，28岁的女人身体机能就开始走下坡路，这一点我深有体会。从28岁起，我就开始发胖，从95斤一路升到122斤，本来脸就很大很圆，胖起来就更难看了。看着自己过去精练的照片，就下决心开始减肥。 饮食控制靠豆浆我怕老，作为年届30岁的女性，生理上的危机感可想而知，据说最好的方法是补充点植物雌激素。许多健康杂志都建议，豆类食品含有丰富的植物异黄酮，所以，从秋天开始我着手豆浆计划，即每天饮用两大杯新鲜浓豆浆。 我生活上一向懒惰，惟有在豆浆一事上体现了空前的热情和勤劳。具体来说，我的豆浆不是从超市购来，而是自己亲手用豆浆机打的。虽然整个过程有一点点麻烦，历时十分钟，但是看到优质大豆化为雪白的浆汁，还是很有成就感的。我的豆浆不加糖，因为不想增加额外的热量，初时不习惯，坚持一段时间就好了。早晨，豆浆加点心可作为早餐；晚餐，豆浆可替代高热量的肉汤。 我生活上一向缺少长性，但这样的"豆浆生活"却坚持了下来。皮肤是否美白，激素是否调整，暂时无从得知。一个月后，体重倒是净减了2公斤，紧绷的裙子宽松多了，我欣喜万分。 运动控制靠信念我不会游泳，学了好几个夏天，都没有学会。因为怕水，这个最好的减肥运动我没办法做。读书时坚持过一年的跑步，但腿变结实了。工作后住的地方没有跑步的场地，这项比较简单的运动也不能做了。不过，在我刚工作时参加过一个有氧健身操班，那时一期只需要300元，十几次，每次2个小时。当时就是模仿老师的动作，对动作的原理和功效都没有想过。可我开始要减肥时，把当时录的音乐重新放给自己听，慢慢地回忆出很多动作，也对每个动作的作用有了自己的体会。说实话，计划很容易，实施起来很难，需要很大的毅力，也许是自己要“开始新生活”的信念一直支持着我，改变应该从自身做起，从此时此刻做起。

第一时间：早上闭着眼睛在床上慢慢的伸展一下身体；然后刷牙洗脸，用半蹲的姿势来完成，有时是垫着脚尖；然后，站起来伸展身体，做深呼吸，有时间的话，做一下简单的动作如弯腰、压腿，几分钟就OK！

第二时间：中午午休时间，将双手放在椅背上，腿伸直向后，脚掌绷直，慢慢向后踢，越踢越高，每腿做20次，双腿轮流，持之以恒，可防止臀部下垂。

第三时间：晚上晚餐后2小时，也就是在睡觉前，做大约30分钟的“高抬腿跑”，注意保持平稳呼吸，身体要轻盈上抬，脚落地时最好不要有声音。第四时间：周末因为家住在大学校园里，一到周末，我经常和朋友们去参加那里的舞会。我想，舞蹈作为一种人体动作的艺术，是一种最为健全的愉悦身心的方法，它在提高个人体态，注意力和交际能力方面都很有效。它还能减轻紧张，恐惧和焦虑，减少孤僻，身体紧张，慢性疼痛和抑郁情绪。不管它有没有减肥的效果，最起码我觉得它能起到塑型的作用。就这样每天地跳着，坚持了两个月，我已经从122斤减到了110斤，这中间我没有控制自己的饮食，鱼和肉照常吃。等我发现我在夏天买的裙子都大了一大圈的时候，又重新买了好多漂亮的新裙子，我的自信心和快乐也渐渐回来了。现在，我一直保持了110斤的体重，虽然在很多人眼里110斤并不轻，但我自己已经很满意了，我不想追求骨感，只想要一个自己可以承受的尺度。减肥心得 *一定要有毅力老实说，几乎每天每次开始时做“减肥行动”的时候都是经过一番思想挣扎，跳到一半时也想放弃，但差不多每次都坚持到了最后，全凭的是一种想“开始新生活”的信念。 *不控制饮食在这段时间内，我基本没有少吃或不吃，还是按照原来的饮食标准。不过，可能是因为每天都喝豆浆的缘故，我没有感觉到饿。 *多给自己照相一看到自己胖嘟嘟的脸，就更增加了我要减肥的决心，人变美丽了，生活就会更精彩了。