三个月瘦身24斤的减肥案例

第一个10斤 从75kg--70kg

  不过,刚才我也说了,我要疯狂的"理智"减肥,我刚出月子,不会拿自己的身体开玩笑,我还在哺乳期,不会拿自己的宝宝的健康开玩笑.

     我是顺产的,所以恢复的还算不错,产后第二天就下床洗澡了,纯母乳喂养,好在奶水还不错.因为从怀孕的时候就坚定了减肥的信念,所以月子里对饮食也选择性的,好在家人很支持,妈妈在给我炖鸡汤的时候都会把鸡皮去掉,以免过于油腻.我看很多人月子里都会瘦个十几斤,而我少了10斤,我已经知足了,因为我是个超爱胖的人,能瘦一斤都是好的,就这月子里的十斤还是我注意饮食,每天运动的结果呢.

       运动主要是一些恢复性的,不过,那会体力真是差啊,就做一些伸伸胳膊伸伸腿的运动,都会出不少汗,也算是体能恢复吧.

   1.拉伸运动:减肥不单纯是减肥的问题,瘦身和美体很关键,再加上产后的特殊情况,所以肌肉恢复性的拉伸运动很需要.  很简单的几个动作,象小时候做的广播体操,我一般就从头部运动到脚部.各个关节都活动到.也可以说是热身.

2.局部训练:  大腿  半下蹲100个,高抬腿60个    手臂 扶墙俯卧撑60个    腹部  剪刀腿50个,空中自行车100个,身体折叠30秒一组,三组.  

3.辅助训练:腹式呼吸+提肛运动+提臀运动

4.力量训练:哑铃操

 这些活动我是根据产后身体恢复情况一点点加的,现在基本上可以全部做完了,每次做完出不少汗,很爽的感觉.大约是45分钟的样子,我不勉强自己,虽然我心里很着急,恨不得一个月就达到减肥目标,但是自己又知道这是不可能的.:(

第二个10斤  从70kg--65kg

   满月以后,经过产后检查,得到医生的赦令,我开始了真正意义上的瘦身.对,是瘦身,不是减肥,因为对我来说,降低脂肪率,塑型,减肥是鼎足而行的.9月21日满月,从9月26日就扎营秀体,每天坚持记录,同时在秀体上学习瘦身知识.

        说实话,到了秀体,我跟我的一个闺密)很感慨的说过,一切我的所谓减肥就是无知啊. 我非常认同,健康减肥才是减肥的出路,呵呵.当然,如果不是因为哺乳这个特殊时期,我可能还会象以前一样,疯狂寻找各种快速减肥方法,然后,一一尝试. 而要保证做好奶牛的前提下,我不得不从运动+合理饮食着手,慢慢的成为了一种习惯,慢慢的我也明白健康饮食的重要性了.慢慢的我习惯了运动中流汗的感觉.

       1.来秀体坚持做饮食和运动记录,到各家串门偷学经验,并给自己不停的打气.

        2.在健身房科学运动,根据自身的情况进行有氧运动和肌肉训练.

        3.合理饮食,坚决不暴饮暴食.

        4.呵呵,独门秘籍,把自己产后一周内暴肥的照片跟一个美女照片放在一起做成了电脑桌面,一打开电话,就受刺激,激励自己.