图解跳绳减肥法 轻轻松松减肥

跳绳，已被一些时尚人士称之为时下最风靡的运动，又把它叫做最成功的减肥运动。跳绳减肥法的几大优点：
 1：简便，有趣。不受气候的影响 

 2：使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。

  3：可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

跳绳减肥法的具体使用方法

  高抬腿跳绳

    一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

    向两侧挥动跳绳

    双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

    张开腿跳绳

    双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

    单腿跳

    保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！

　　如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：

　　每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

　　跳法:

　　1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；

　　2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；

　　3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

　　跳跃的速度:

　　慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。


　　小贴士：

　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　　4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。

　运动量：

　初练者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。

　正常： 每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。