跑步机减肥的方法

现在有很多人已经买了跑步机,希望用跑步机减肥,但有些人用跑步机减肥后发现腿会越来越粗了,于是产生了疑问,在跑步机上跑步减肥会使腿变粗变胖吗?

跑步机上练习跑步有一个问题：

就是刚开始练的时候是腿变细的，因为要先把脂肪消耗掉。但练的时间久了，脂肪消耗的差不多了，就开始长肉了，注意这可是实打实的肌肉。所以这个时期腿是在变粗。

做仰卧起坐也是一个道理。不过普通人达不到那个强度的。而且前面有朋友说了，跑步也是有技巧的，有可能主要用力的是大腿，有可能是小腿。

你是女同志吗？如果是的话，我建议你多做健美操或者瑜伽，这些运动不但能锻炼身体，还能塑体型。

当然，如果你是爷们的话，我强烈支持你跑步。研究已经证明，跑步是最能带动全身肌肉的一项运动。

跑步机的正确使用方法

跑步机：跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家喜爱。但由于环境的限制，无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者特别是想减肥的女性的首选。

怎样才能让跑步机全功能的为个人健身服务，运动时，跑步机的电子表帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动中随时掌握自己身体情况并进行调整。

如果体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上（具体情况因人而异）。

如果跑步机上没有标示热量，可以简便公式计算，体重（kg）×时间（h）×速度（km/h）=能量消耗（千卡），练习效果，在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人体实际用力看，它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

装有多种辅助装备的跑步机可模拟平地、上破、丘陵、变速等各种跑法，不论练习者选用哪种方式，都要注意使速度由慢到快逐渐地提升，不要一开始就进入快速跑。因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大，需要慢慢进入状态。我们可以利用心率随时调整我们的运动强度。理想的运动中心率是最高心率的80%即理想运动中心率是（195—年龄）*80%。运动时最好不要超过理想运动中心率。当要停下来时要缓缓的停，不要聚起聚停。如感到胸闷、气短、恶心时，应立刻停下来或改成走步。

电动跑步机以马达带动跑带转动。从而使跑步者被动性地作出跑步动作，跑步感觉真实自然，速度快慢可调，高档机型还配置电脑预设各种跑步程式，电动可调坡度，以令在跑步机上的跑步感觉接近真正的实地跑步。

机械跑步机为主动性跑步，跑步的真实感不够强烈，速度快慢是由跑步者本人控制，由于是主动控制，易令跑步疲劳及产生惰性，但好处是价格便宜

※ 跑步机的使用方法及安全保护

跑步机的分类

⒈从跑步机的功能上分类，跑步机可分为家用跑步机和商用跑步机。

⒉家用跑步机一般指满足家庭用的跑步机，如机械跑步机及马力为2匹以下的电动跑步机。

⒊商用跑步机是指专业健身房及企事业单位用的商业跑步机，又分为轻商用跑步机及专业商用跑步机，轻商用跑步机一般为2~~2.75匹马力的电动跑步机，能满足一般企事业单位及小型健身房的要求，专业商用跑步机主要满足以盈利为目的的专业健身房及体育院等使用要求。马力要求2.75匹以上。

电动跑步机的调试

⒈安装完毕，通电前需要确认电压是否合适，接地线是否接地良好，用手拉动一下跑带，检查是否转动灵活，无异音。

8

⒉插上电源插头，电子表速度窗口显示0.8其他窗口显示为零，跑带不动。

⒊按启动键，跑步机开始低速运行，运行速度为0.8公里/小时，观察跑步机及电子表是否运行正常。

⒋按加速键、减速键，观察调整是否正常。

⒌按停止键，跑步机停止运行，拔掉电源插头。

操作使用说明，电动跑步机在安装调试完后即可投入使用

⒈将电源插头插入家用220V电源插座，电源插座必须接地。

⒉安全钥匙放入电子表安全开关位置，再按启动键，跑步带即能缓缓移动，速度约为0.8公里/小时，仪表上立即显示跑步机时速。

⒊如果增加跑步速度，可按加速键，最高速度为12公里/小时。

⒋如在高速跑步时来不及减速时，可拔下安全钥匙，跑步机立即停机。

⒌跑步结束，可将跑步速度降低后按停止键，跑步机立即停机。

多功能跑步机的主要功能和动作要领：

⒈跑步运动：可消耗能量、改善心肺技能、加快血液循环，达到减肥目的，主要锻炼腿部肌群。跑步的动作要领：速度要从慢到快，跑步期间，肩部要自然放松，收腹、挺胸、上体保持正直或稍稍前倾，大腿前提带动小腿向前自然摆动。脚掌着地是后脚跟先着地然后过度到前脚掌。跑步时呼吸要均匀，尽量控制在3或4步完成一次呼吸。电跑和机械跑的区别在于是否要有小腿的趴地动作。

⒉仰卧起座运动：主要锻炼腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保护腹腔，健康减肥的作用。动作要领——准备：脚勾住固定杆，大腿和小腿呈100度左右的夹角，仰卧于跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放于胸前或双手捏住耳根，双手内收。开始：腹部用力将上身抬起，动作时躯干和跑台平面的夹角在15~~45度之间运动。躯干抬起时速度要快，下落时要缓慢，而且要调整呼吸，躯干抬起时呼气，下落时吸气。另外：也可以做静力练习,躯干和跑台呈30度的夹角，练习的标准是以这样姿势保持时间的长短来衡量。静力练习的效果特别明显。

⒊划船运动：主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群，提高协调能力。动作要领：准备：上体直立坐在坐垫上，脚放在踏板上（最好用绷带把脚固定在踏板上）。两腿弯曲，两手抓紧把手。开始：动作时两腿缓慢用力蹬，身体稍向前倾，同时两臂外展向体前拉引，动作做到一定程度后还原成准备姿势，反复这样做就可以了。注意：上肢、下肢、躯干要协调用力，动作要自然、流畅。

⒋定式自行车运动：主要锻炼大脚肌、腹知肌。动作：先坐在坐垫上，把两脚用固定带固定在脚踏板上，两手交替用力蹬。就像在路上骑自行车的一样。注意：两腿用力要均匀，膝关节向着正前方，要调好身体和踏板之间的距离。

⒌扭腰运动：主要锻炼腰部。手抓住扶手，双脚站立于扭腰盘上，上体保持正直，双肩不动，使用腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越到越好，但是要注意不要扭伤。另外：扭腰盘还可以对肩关节及背阔肌进行拉伸。动作：准备姿势同上，但是要抓紧扶手，躯干和下肢整体进行左右扭动，使一侧肌肉和关节有绷紧感觉后换另外一侧，反复这样做就可以了。

⒍按摩运动：主要锻炼和放松颈部至小腿部位肌群，还起到护肤瘦身的作用。动作：取按摩带放在需要放松或去脂美体的部位，如：颈、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等进行按摩。

跑步带的调节方法

⒈左右后调盒固调节螺栓是用来调节跑步带松紧，偏向的紧固螺栓，他是整台跑步机调节方式的核心部件。调节方法。（顺时针为调紧，逆时针为调松，以下所出现的调紧调松都分别表示顺时针和逆时针）跑步机使用一段时间后，跑步带会出现微量的伸长，跑步时觉得跑步带有打滑现象，说明跑步带偏松。此时就要调紧后盖紧固调节螺栓，一1/4圆周为标准两边同时调紧后盖紧固螺栓，知道跑步带没有打滑为止。

⒉在跑步过程中发现跑步带出现往一边偏移，首先考虑是否人为跑偏，如果是，马上调整到双脚用力和双手用力均匀，人跑在正中间。

强力减肥复合运动机

主要特点：强力减肥复合运动机是一种新颖的健身运动器材，产品采用交流变频调速控制技术，具有操作方便，安全可靠，使用寿命和噪声低等优点。使用者通过本产品的有氧振动运动，可有以下效果：

① 分解体内脂肪及减肥，维持匀称身材。

② 刺激肠道，预防便秘。

③ 强化关节周围肌肉，解除关节疼痛。

④ 促进全身血液循环，快速消除疲劳，增强体力和精力

磁控健身车

主要特点：健身车主要分为立式和卧式两类，主要功能为强化腿部肌肉，修饰下半身肌肉线条，强化心肺功能等。

使用方法：

①调整座垫高度：松开旋钮（15），根据个人的身高或舒适状况调整座垫至最佳位置拧紧旋钮。

②扶手位置的调整：松开T型旋钮（31），旋钮扶手杆至合适位置，然后用力拧紧。

③脚踏阻力的调节：张紧旋钮是用于阻力调节的，共有8个挡位可供选择，阻力从小到大的顺序是：1→8，选择合适自己的挡位进行训练。

④ 脚踏板上附有调整带，可依据各自脚型大小进行调整。

⑤ 完成上述适合个体的调整后，你就可以象骑自行车一样进行训练了

※ 电子表使用说明：

中英文对照如下：

时间——TIME，显示运动时间

速度——SPEED，显示即时速度，单位：千米/小时

路程——DISTANCE，运动所通过的路程，单位：千米

热量——CALORIES，运动所消耗的体能，单位：千卡

自动扫描——SCAN，根据设定的时间间隔自动显示以上功能

电子表功能：

MODE——模式选择：按动此键可选择时间、速度、路程、热量等参数

SET——置数：可在时间，路程，热量三功能设置预定值，然后进行倒记数10

RESET——复0：按动此键，可使屏面显示的数值复0。仪器在自动扫描时，复0键不起作用。

电子表使用注意事项：

安装使用时，注意电池极性；仪器应放置干燥处，避免受潮和长期阳光直射；保持表头和附件清洁。