跑步减肥　6个星期天轻松减去12斤

　　按照这里的实际条件，我一般就吃芹菜，豆腐（偶然），冬瓜（极偶然），菌菇类（这里只有蘑菇），黄瓜，红白萝卜，大蒜，洋葱等等。因为我必须自己做饭，所以在饮食上就很自主，虽然很枯燥，但也没有外界（好手艺的妈妈）诱惑。我每天都把上面提到的蔬菜A炒B，B炒C的。只要能保持营养，又不会摄取太多热量就好。
我个人觉得你可以吃得少，但是正餐一定要吃，我不赞成那些苹果减肥法或者牛奶减肥法，太极端了。你不可能一年四季只喝牛奶吧？就算你做的到，你的身体迟早也要造反。我主张的是健康的减肥。反正来日方长，我有的是时间和耐心，不着急这一天两天，所以一时半刻没有成果的mm也不要灰心，把目光放远一点，我们要的好身材是朝朝暮暮的，不在一朝一夕。你说对吧？
至于晚饭，我吃两片全麦面包加一片三文鱼。即使在欧洲，三文鱼也是很贵的，但正好响应晚饭要吃的少的号召。晚饭我倒是主张不吃主餐，如果饿了就吃水果。最好尽量摒住不吃，喝水是可以的，可晚上也不能多喝，不然身体会浮肿。如果饿了，就早点睡觉！正好养皮肤。
刚开始减肥的时候，我饿得连睡着了都会饿醒。但这个时候一定要坚持住，地球人都知道，胃是有弹性的。之所以你会觉得饿，谁让你之前将它撑得那么大呢？过个一星期，你就不会觉得饿得难受了。

　　不要让经期破坏了我们的减肥计划。在老朋友来之时的七天（左右）时间，是最难坚持跑步的。可能因为身体上的不舒服，或者失血过多（猜测），情绪上的波动等等，让整个人都会变得懒懒的。在这个期间，很多人会停止运动，纵容自己小小的滋补一下，大多数人就在这种情况下坏事。我的例假时间一般都要7天，一个月一共就才30天的时间，如果经期变成了减肥的休假期，那么月份里有四分之一的时间会被浪费。等你舒舒服服的过完一个星期，再要开始跑步就得重新开始，好容易培养出来的跑步气氛也就泡汤了，这个时候就会产生放弃的念头。所以即使在经期，我还是坚持慢跑，只是跑的很慢，很小心。第一，怕肚子着凉，第二怕速度减下来会影响脂肪燃烧。我就在腹部缠上保鲜膜，慢慢地跑过30分钟。
姐　　妹们不用担心经期跑步对子宫会有什么损害，我有一个固定的妇科医生，她每年都要替我做身体检查。她说，经期是可以做一些适当运动，甚至对身体还有好处。跑步也是可以的，但要控制速度，不能让心跳过快。在高峰期如果流量实在太大，那么可以换成快走，或是散步。总之，要保留每天运动的时间。像我每天都是晚上七点到八点档跑步，假使不能跑步，这个时间我也空出留给运动。要么出去散步，要么快走，就是不留在家里就对了。这样做，主要是为了让自己养成运动的习惯，不会让每个月里特殊的几天而搞乱减肥计划。
　　前面有个MM问我，跑步会不会跑粗腿，我的回答不会，但要看技巧。你跑步的时候，把中心移到上身，让双手摆动起来，这样既可以减轻双腿的负担，增加了冲力，又可以让上半身也运动起来。（可以减掉厚实的上身）在跑步的时候，一定要思想集中，有节奏的跑会比较好一些。我有时会开小差，一开小差，手脚的动作就没有那么协调了，重量又会回到腿上。再一点，两腿交换的频率别太快，在后面的腿可以抬高些。时间长了，速度可以慢慢增加的嘛，但千万别一开始就以冲刺的方式。