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几个芭蕾舞减肥动作 锻炼出苗条身材

日 期:2013-08-19 00:07:23 来 源:  

         芭蕾舞减肥是非常棒的减肥运动方法。练习芭蕾舞不但能够保持苗条的身材,并且还能修炼出优雅高贵的气质。运动+饮食一直都是传统的减肥方法,历久不衰,非常有效哦。不妨来学几个芭蕾舞减肥动作,配合饮食瘦身,让自己轻松舞出优雅身姿,锻炼出苗条身材。 

五步芭蕾舞减肥 锻炼优雅气质和苗条身材

     《天鹅湖》的优美到现在为止还是一个经典,非常优美动人,让人觉得赏心悦目,觉得一大享受。你发现了吗?跳芭蕾舞的人员每一个都是拥有轻盈的身材,翩翩起舞的身姿,纤细完美的身体比例,那是因为练习芭蕾舞可以保持苗条的好身材!芭蕾舞也是运动之一,运动就能减肥,还能修炼气质!这样的好方法,你还不赶快行动?

  芭蕾基础版:基本动作锻炼窈窕身段

五步芭蕾舞减肥 锻炼优雅气质和苗条身材

  动作1:下腰,这个简单的芭蕾舞动作可以减掉背部肌肉,能够起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。

  左手扶墙以固定身体,向前打开右臂,上举过头,向后弯腰,放平双肩,收紧后背部。

五步芭蕾舞减肥 锻炼优雅气质和苗条身材

  动作2:压腿,这个芭蕾舞动作可以瘦腿,使腿形更加修长好看。 

  右手扶把杆以稳定身体,右腿放在把杆上,绷直膝盖,挺直向右压后背。注意身体不要倾斜。

五步芭蕾舞减肥 锻炼优雅气质和苗条身材

  动作3:下蹲,这个芭蕾舞动作可以瘦腿。

  右手扶把杆以稳定身体,向身体斜下方伸展左手,并拢双脚脚跟,打开脚尖呈一字线。下蹲,向脚尖方向打开双膝,向前顶臀部。

五步芭蕾舞减肥 锻炼优雅气质和苗条身材

  动作4:站姿,这个芭蕾舞动作可以瘦腿部与背部。 

  站立,向前伸出右脚,脚尖点地,向身体右侧打开右手,向前伸出左手,呈半圆型。收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

五步芭蕾舞减肥 锻炼优雅气质和苗条身材

  动作5:吸腿,这个芭蕾舞动作可以瘦腰,有助于锻炼出漂亮身姿。

   坐地,伸直双腿,弯曲左腿,左脚紧贴右腿小腿肚。挺直后背,向左后方做拧腰动作。

五步芭蕾舞减肥 锻炼优雅气质和苗条身材

  芭蕾进阶版:配合饮食可以瘦得更快

  1、多吃新鲜不加工的食物,减少摄取盐分。

  2、少饮用冰冻饮品。

  3、每天按时如厕,多吃如香蕉、白薯、芝麻、粗粮等食物。

 

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