跳舞瘦身的运动瘦身法

最近流行跳舞瘦身,正所谓吃药不如跳舞瘦身 吃药不如跳舞,为身体大计 ,让细胞跳舞瘦身吧!

放一些激烈的摇滚乐，20分钟连续地（注意：不可间断）做这套练习， T4e\0.If  
每周三次。坚持下去，不出一个月即会收到明显效果。 a[bBT@f  
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芭蕾舞步 Ko>&)%))$X  
　　两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起， <3PL@orO  
向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持 o ;"OSp  
平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。 TZir>5  
保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11 eg"Gjp- 4=  
次蹲下时，坚持20秒。 :^ i9]  
　　向侧滑步 >>[/UFC)n  
　　两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将 Oh.ZPG=  
左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧 5 v^yQ<70  
滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始 $VG*q  
位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。 zHWSE7!  
两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前 >$677  
自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度， QZAB=rR  
以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同 RT/o$$  
时要收紧臀部。 QB!~Wh  
　　剪刀跳 .D,p@4  
　　右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。 A$0H .F>  
两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。 Kemw^48ts  
　　螺旋蹬腿 l5%G'1w#,j  
面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上，右掌于胸前着地，作为支撑。右膝 G
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盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指 7 J^rv9i4  
向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。 !IU.a90V  
　　桑巴旋风 B!{d-gb  
　　最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳 ZN
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酸：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。向前、向 7*j ( *  
后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前！再上下摆动，直至感觉肌肉全部放 s,bERN7'yO  
松。OK！大功告成！