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5个纤体瑜伽动作

日 期:2013-07-20 12:56:59 来 源:  
你是否很羡慕T台上那些超模的迷人风采?你想拥有超模那么惹火的身材吗?如果你想的话那就赶紧来学习下面5个纤体瑜伽动作吧,将全身的赘肉一一击退,无论你有怎样的肥胖烦恼,这些瑜伽动作都能帮你轻松解决。下面这几个动作要连起来做,这样才会有效果哦。

纤体瑜伽动作 练就你超模般的身材

  1/4犬式

  瘦身部位:肩部、上背部、腹部

  练习方法:

  1、下犬式姿势准备。将五指用力向外张开,前臂放低贴向垫子。检查一下姿势,确保中指和手肘在一条直线上。

  2、膝盖尽量伸直,脚跟踩地,将脚跟稍微向外移动到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

  3、头部在双臂之间,保持放松的状态,眼睛看向腿部或肚脐方向。

  平衡支撑星式

  瘦身部位:手臂、肩部、腹部、大腿

  练习方法:

  1、1/4犬式姿势准备。双肘撑起,回到下犬式姿势,双脚并拢,使大拇指靠在一起。

  2、将右手向左边移动15厘米,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾向着左边,重心右移。

  3、将身体向右侧扭转,使左臂离开垫子。左脚抬起来,举向空中。保持姿势,将重心完全放在右手和右脚上。眼睛看着左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

  4、保持这个姿势,深呼吸5次,将肌肉收紧,保持身体平衡。

屈膝板式

  瘦身部位:腹部、上半身、腿部  练习方法:

  1、平衡星式姿势准备。将左手和右脚放回垫子上,双臂和双腿伸直呈板式姿势(也就是俯卧撑的撑起姿势)。确定双肩位于手腕正上方。

  2、右侧膝盖弯曲,尽量靠向胸部。保持这个姿势,深呼吸5次。

  沖刺式

  瘦身部位:大腿、臀部

  练习方法:

  1、屈膝板式做准备。将右腿迈出至双手之前的位置在,变成一个低低的弓步。

  2、身体下压,将右臂穿过弯曲的右膝下方,双手十指交握抱住右脚踝。将全部的重量放在双腿上,如果觉得这对大腿肌肉负担过重,无法坚持,可以将其中一只手或者双手支撑在地板上。

  3、保持这个姿势,深呼吸5次。

侧身暮光式

  瘦身部位:大腿、臀部、肩部

  练习方法:

  1、冲刺式姿势做准备。双手撑在地板上,将右脚收回。吸气,双脚向前走或跳至双手中间,吐气,双腿弯曲,吸气,将上半身抬起,恢复站立的姿势。

  2、吸气,同时双腿并拢,弯曲膝盖慢慢向下蹲,将双臂抬起来。吐气,将右手肘置于左膝外侧,掌心合十,下手肘用力挤压大腿,胸部尽量扭转并抬高。将右侧臀围微微向内收,保持膝盖平行。

  3、保持这个姿势,深呼吸5次。练习完后,换另一边从最开始的动作重复一遍。

 

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