5招基本瑜珈动作快速瘦身(组图)

是不是你对你的肥胖身材已经失去信心,或者是你不愿意去做大运动量的跑步减肥等运动呢,你可以去看下秀瘦瘦网为你提供这基本 瑜珈快速瘦身法，使你更加自信了．

直立向前俯身－－减去腰部和腿部的赘肉:

    1. 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的 效果。

    2. 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

    3. 尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

  原地扭身 －－减掉腹部赘肉:

    左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

    1. 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

    2. 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

    3. 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

变形的蛇伸展－－塑造优美的体形:

    可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变 得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到纠正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。

    1. 俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。

    2. 吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

    3. 另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。

仰卧手抱腿－－收腹:

  小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。

    1. 仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可。

    2. 在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。

    3. 尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。

    4. 另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。

弯腰－－减掉小腿和腰部的赘肉:

    促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有 塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。