瑜伽减肥不反弹的动作（图解）

瑜伽减肥是最不会反弹的,效果虽然没那么明显,但是减的健康,同时调理了内分泌，有许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹了，在此向您推荐一些瑜伽减肥动作，使您能够成功达到减肥的既定目标．

此套瑜伽减肥动作适用没有任何的瑜伽减肥基础的初学者，有效减少背部、腰部、臀大肌、大腿后侧的赘肉

后背伸展式动作 　　　这套燃脂法不需要练习者有任何训练基础，很快就能上手。通过系统训练，可加快身体新陈代谢、加速热量消耗、快速燃烧全身脂肪，去除身体各部位多余赘肉，使脂肪转换为肌肉与能量，让人在伸展全身的肌肉和韧带、纠正不良姿态、有效清除体内毒素、令皮肤更有光泽的同时，放松精神、减少压力，使训练者的精神和身体保持健康平衡的状态。 　　另外，一些指向性的调息法可以增加体内细胞的氧气吸收量，燃烧更多的脂肪细胞。帮助你有效完美体形体态，焕发生命潜能。 　　后背伸展式 　　训练方法： 　　1、坐着，一腿向前伸展伸直，一腿屈膝将脚放于大腿根处    推磨式动作 　　2、慢慢呼气身体向前倾，背部不要弯曲，手指勾住大脚趾，屈肘，尽量让身体靠在身体上 　　3、屏住呼吸，呆住6秒钟，或自然呼吸停住更长时间 　　4、吸气还原，练习3-5轮 　　训练目的：增强胯部关节的柔韧性，伸展后腿肌肉，调节并按摩了整个腹部和骨盆区域包括胰腺、肝、脾、肾和肾上腺。它也可以减去腹部多余的赘肉。 　　推磨式 　　训练方法： 　　1、坐着，双腿向前分开伸直 　　2、手指相扣，想象自己握着推石磨的手把 　　3、呼气，腰向前弯，身体向前倾，然后以腰部为轴点做身体大幅度画圈运动。向前时尽量贴近腿部，向后时尽量躺在地面上    双腿蝉式动作 　　4、顺时针和逆时针方向各10-20次 　　训练目的：对调节髋部、腹部神经和器官的伸缩弹性十分有益，并可以调整月经周期的规律，有效减少腹部赘肉。 　　双腿蝉式 　　训练方法： 　　1、俯卧，双腿平直伸展。双脚并拢 　　2、下巴靠地，双手握拳放于胯根处 　　3、吸气抬起双腿至最高位置，尽量伸展，不要屈膝 　　4、尽量停住更长的时间 　　5、呼气放下还原。做3-5次 　　训练目的：有效减少背部、腰部、臀大肌、大腿后侧的赘肉，加强脊椎两旁的肌肉力量，保护脊椎，按摩消化道，减少胀气、便秘现象。