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睡前减肥瑜伽

日 期:2013-08-04 08:37:51 来 源:  

在古老的印度,高僧们为求进入心神合一的最高境界,经常僻居原始森林,静坐冥想,创造了瑜伽。而现更多的女性喜欢练瘦身瑜伽。让你减肥瘦身不用愁;减肥瑜伽大家都知道吧,通过最睡前减肥瑜伽,可以瘦身塑形。瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动。

下面百媚小编向大家推荐睡前减肥瑜伽,每天在晚上,我们可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分钟,让你练就平坦小腹和纤细美腿!

 瑜伽减肥

第一式:全蝗虫式做法:

俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

健身减肥专家提示:

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量

第二式:船式

运动减肥瑜伽做法:

仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

健身减肥专家提示:

这一冬季减肥最有效方法招式,我们可轻松借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
第三式:上伸腿式做法:

仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示:

改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。
第四式:倒置式

做法:

仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

健身专家提示:

消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。
在古老的印度,高僧们为求进入心神合一的最高境界,经常僻居原始森林,静坐冥想,创造了瑜伽。而现更多的女性喜欢练瘦身瑜伽。
   瑜伽教练介绍说,通过不同的体位法练习,消除腰、腹、腿等部位多余脂肪,收紧肌肉,达到瘦身、纤体的效果。在修练瘦身瑜伽功时,应注意如下9点瑜伽减肥注意事项:    
    1.修练时间最好在早晨,在空气新鲜、宁静的环境中进行。户内、户外均可进行。
    2.练各种动作时,不要超过个人所能耐受的运动量。
    3.不宜在饱餐后马上进行修练。
    4.用鼻呼吸。
    5.动作均应缓慢进行。
    6.衣服应宽松,以免妨碍动作的完成。
    7.修练前将大、小便排空。
    8.修练时可睁开眼睛或微露眼睛。
    9.可根据自己体力,选用几节修练。
    其实修练瑜伽,对增强肌力、平静情绪,提高注意力均有很好的效能。瑜伽功亦是一种防病治病、强身健美的方法。

 

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