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30秒有氧减肥操

日 期:2013-08-04 08:28:02 来 源:  

每个动作只需30秒就可以马上燃烧脂肪瘦全身?今天为你介绍一套30秒有氧减肥操,马上行动起来吧!
有氧运动减肥是利用运动中吸入氧气,令处于游离状态的脂肪酸作为能量被消耗掉,就不会积聚在体内了。做这套燃脂有氧减肥操前,不妨先做一下3分钟的按摩,握拳轻轻敲打或用手按压一下,刺激肌肉,激活交感神经,活化脂肪分解酵素,会令脂肪更容易被燃烧。

 真人示范30秒有氧减肥操1

全身挺直站立,左腿向前抬起,脚掌绷直,左手叉腰,右臂向右侧平举,手掌向后压。此时,上身保持平衡,左腿保持脚掌后压的姿势,左右扭动腿部,左右各30秒。

 真人示范30秒有氧减肥操2

双手叉腰,右脚抬起,脚掌向后压,然后绷直,会感觉到腿部的肌肉一张一弛地被拉伸,左右各30秒。

 真人示范30秒有氧减肥操3

双腿稍微分开站立,双臂伸直向前平举,手指绷直指向前方。然后以手腕为着力点,上下摆动手掌,但注意手臂保持平举不动。

 真人示范30秒有氧减肥操4

同样的方式全身挺直站立,双臂向左右两侧平举,手指绷直向前,然后上下摆动,但注意上身要保持挺立,不要被双臂带动而左右摇晃。

 真人示范30秒有氧减肥操5

双腿稍微分开站立,双臂手肘弯曲,收起在上身左右两侧,但注意肩胛骨要后仰,白痴腰板挺直。双膝保持不弯曲的情况下,左右扭腰,同时带动臀部晃动。

 真人示范30秒有氧减肥操6

站立后,双臂自然垂直,手掌贴于大腿的左右两侧,然后用肩部周围的部位施力,左右摇晃,保持头部与骨盆向前,双手不离开大腿。

 真人示范30秒有氧减肥操7

双臂自然垂直站立,手掌贴于大腿两旁,然后利用肩胛骨上下扰动,拉动肩部的肌肉,但注意不要耸肩、弓背,要保持上身挺直,利用肩胛骨上下拉动。

 真人示范30秒有氧减肥操8

全身挺直站立后,双臂伸直在左右两侧斜下摆放,手指绷直,手掌张开向后。然后划向身前再向两侧划动30秒。

真人示范30秒有氧减肥操9 

双臂伸直摆在左右两侧,手掌张开向后,然后手掌向前翻开,来回做30秒,保持身体不摇晃,手臂张开的角度不变。

 

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