有氧搏击操

有氧搏击操是有氧运动的一种,之前秀瘦瘦网有介绍了好几篇有关有氧运动减肥文章,欢迎大家阅读.据说有氧搏击操最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的.在这一两年马上在中国兴起了,也有人称之为"暴力减肥".

有氧搏击操 ,英文名为ｋｉｃｋｂｏｘｉｎｇ.是将拳击、空手道、跆拳道、功夫 ,甚至一些舞蹈动作混合在一起 ,即在激烈的音乐中 ,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中 ,随着音乐挥动双拳 ,动作刚劲有力 ,让健身者尽情地发泄 ,尽情地出汗 ,并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

　　对现代人来说 ,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击 ,也无需任何器材 ,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。

　　有氧搏击操不但运动量大 ,能够帮助健身者消耗卡路里 ,对促进心血管健康也有所帮助 ,同时也可缓解身心压力 ,很适合现代人。

　　有氧搏击操结合拳击及武术基本动作 ,强调运动者必须仿效拳击选手 ,保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手 ,运动量相当大。

　　一位练过有氧搏击操的人告诉记者 ,只要跳个 15至 20分钟 ,就能让人累得满头大汗。有氧搏击操不只燃烧热量 ,帮助减肥 ,也可锻炼身体各个部位 ,达到健美健身的效果。短短 1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作 ,但又不需要全身动作协调 ,比韵律操更容易上手 ,所以越来越多的人爱上了它。

　　谁适合如此减肥

　　北京中体倍力健身俱乐部的杨明告诉记者 ,有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大 ,运动量比传统的健美操更大 ,适合脂肪堆积过多的年轻人 ,堪称是效果十足的“瘦身”运动。

　　值得一提的是 ,有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力 ,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此 ,非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

　　伸展拳脚 ,能减多少 ?

　　杨明说 ,有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以 ,一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量 ,一个体重 60公斤的人 ,做一个小时的有氧搏击操可消耗 600卡的热量 ,是健美操的两倍。

　　有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪 ,达到瘦身的目的。由于有氧搏击操动作多变 ,包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作 ,而且在做每个动作时要求迅猛 ,有爆发力。所以 ,健身者在锻练全身每一块肌肉的同时 ,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

　　另外 ,有氧搏击操运动在出拳时 ,要求腹肌收缩、大吼一声 ,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌 ,用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法 ,通过这种方法宣泄情绪、减轻压力 ,想象一个假想敌就在你面前 ,出拳、踢腿、发泄心中的不满 ,一个小时之后 ,心情也会轻松不少 ,许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。有氧搏击操动作简单易学 ,每个星期只要作 2— 3次 ,一个月之后 ,身体就会出现明显的变化。例如 :加强了关节活动能力、肌耐力 ,身体不再僵硬 ;消耗热量并增加肌肉量 ,进而减轻体重。

　　教练提示

　　杨明提醒健身者 ,在跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操运动强度较大 ,健身者如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况 ,则最好停止练习。