快速有效的仰卧起坐减肥法(步骤图解)

仰卧起坐作为一种传统的减肥方法一直都为大家经常使用,但很多人用了这减肥方法不但不能使肚子很快地瘦下去,更严重的是由于腹部肌肉过于发达反而会使肚腩变得更大。 这是什么原因呢,难道是因为仰卧起坐确确实实没有这个减去肚腩的功能吗,答案是否定的,那部分人之所以用仰卧起坐减肥法越练肚子越大,这是因为仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。很多练习这在减肥过程通常采用了错误的方法:躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。下面结合图解给出了正确的仰卧起坐减肥法

    针对腰部

　　动作1 仰卧起坐 两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并坚持几秒钟。

静力支撑     动作2 静力支撑 双手扶地，脚部为一个支撑点，让身体呈一条直线。       侧身卷腹     动作3 仰卧抬腿 平躺，弯曲腿部，抬至胸前，让腿部与身体呈90°。 　   卷腿向上 　　动作4 卷腿向上 侧卧位置，将腿部举过头顶，并尽量向上向头部靠近。 　　TIPS：这些动作都需要坚持，所以为什么不给自己来段轻松的音乐呢，开始吧，将音量调大些，做起动作来会轻松自如。 侧卧举腿     针对腹部 　　动作1： 侧卧举腿 头枕到胳膊上，用一只手扶住地面，将双腿同时举起。 　   侧桥起身     动作2： 侧桥起身 侧卧位置，以脚和一只手作为支点，抬起腰部.   侧身卷腹 　　动作3: 侧身卷腹 用手抱住头部，胸部以上部分抬起，对角线用胳膊肘碰膝盖。   平卧压腿 　　动作4 平卧压腿 侧卧位置，双腿夹紧，向一侧倒，依靠腹部力量，双手打开稳定上身。