减肥最快速的冬季减肥运动

　　冬天到了，想减肥的朋友机遇来了。专家表示，冬季是健身减肥的最好季节，此时，人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。所以，赶快行动起来，为自己制定一套健康的冬季健身计划吧。
　　冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多，比如可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。
　　健身教练为那些希望保持身材的美眉推荐了几种目前健身房里最热门的减肥运动，有的只对局部赘肉有效果，有的则是全身瘦身运动，爱美的你不妨在元旦休息期间先去体验一下！

　　◆热门1：拉丁操
　　来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
　　适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
　　瘦身效果：★★★
　　瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧
　　教练提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋；全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
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　　◆热门2：呼吸练习
　　这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力；调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
　　适合人群：30岁以上的女性
　　瘦身效果：★★
　　瘦身部位：全身
　　教练提示：上课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡；最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。
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　　◆热门3：有氧健身操
　　融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。
　　适合人群：对形体塑造要求较高的女性
　　瘦身效果：★★★★
　　瘦身部分：全身
　　教练提示：上课时最好穿轻便的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。
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　　◆热门4：动感单车
　　虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。
　　适合人群：年轻女性
　　瘦身效果：★★★
　　瘦身部位：腰、腹及腿部
　　教练提示：因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。