运动是防癌的最有效秘方(推荐)

运动是防癌的最有效秘方,但如果是偶尔爬一段楼梯运动下，或只是从停车场运动散步到办公室，不足以降低你的癌症风险的。

美国癌症协会公布的预防癌症指导方针中显示，需要每周五天以上，每天至少30分钟专心的运动，以超过日常生活的活动量，才能真正地减少癌症风险。

这比之前的指导方针往前跨了一大步，之前是要人们计算日常生活的正常活动量，须接近他们建议的每天30分钟。

另外，新的指导方针呼吁社会要更积极地鼓励大众做健康的行为，例如在学校和工作场所多摄取健康的食物、提供安全和令人愉快的人行道以及娱乐设施等。

美国癌症协会营养和运动部们的主任Colleen Doyle研究员在新闻稿中，这几年他们一再告诉人们要用什么习惯来降低癌症风险，但是我们越来越清楚，需要创造出更容易有健康选择的环境。

Doyle研究员表示，正如运动税和禁烟法对于减少烟草相关的癌症死亡数非常重要一样，社区活动是创造一个增加健康食物选项和运动的社会环境所不可欠缺的。

【抗癌的四个步骤】

研究人员表示，对于不抽烟的人来说，体重控制、运动和饮食因素是最重要的调整癌症风险因子；美国每年超过50万名死于癌症的人之中，有三分之一可归因于饮食和活动习惯，譬如过重或肥胖等，那大约等同于由烟草造成癌症的死亡人数。

在最近美国肥胖者增加的前题之下，研究人员表示，最新预防癌症指导方针强调终生维持健康的体重，是你确实能减少癌症风险所能做最好的事。

指导方针详细解说前四项癌症预防的建议，与达成目标的策略，包含：

终生维持健康的体重：

*活动量跟摄取的热量均衡。

*避免体重增加过多。

*如果目前是过重或是肥胖，要减至健康的体重并维持。

采取活跃的生活方式：

*每周至少有五天做30分钟以上的适度至激烈运动；如果能做45至60分钟更好。

*健康的饮食，注重植物类食物。

*食物和饮料要选择适当地份量以达到并维持健康体重。

*每天吃五份以上各式蔬果。

*选择全麦而不是加工或精制的榖类。

*限量摄取加工肉与红肉。

*饮酒限量。

*如果你喝酒的话，女性一天不超过一杯；男性不超过两杯