运动减肥的误区以及注意事项

       运动减肥是最健康的方式但在减肥中很多用运动减肥不但没减肥成功反而出现了越减越肥的情况,其实可以说已经走进了一个运动减肥的误区里了,运动减肥决不能和塑形相提并论。那么，局部运动能否减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。还要减肥后我们要注意一些减肥的事项这样才能达到最好的减肥目的

运动减肥误区一：只要多运动，便可达到减肥目的

运动减肥误区之二：饭前运动有损健康

运动减肥误区三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

运动减肥误区四：运动减肥有全身或局部的选择

运动减肥误区五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好

运动减肥应注意事项

1.进行全身耐力的锻炼，采用走、跑、跳绳等周期性运动项目进行身体锻炼，以消耗能量。其运动负荷是距离愈长，强度（指速度）相对就降低；反之，距离愈短，强度就应适当加大。如果锻炼者的健康情况较好，在走跑中的动作要求有意识增大步幅，加大髋关节的灵活性和提高大腿前摆的高度，这样对消除腹部脂肪的作用比较见效。

2.对脂肪较多的身体部位，选择一些专门练习进行体育健身。如消除腹部的过多脂肪，可采用仰卧起坐、卧姿摆腿、悬垂慢举腿，以及站立负轻器械（或手持轻器械）反复作体前屈动作等。

3.做全身或上肢的力量练习，以消除脂肪和发达肌肉。

4.在健身活动中，有意识增大动作幅度和提高关节的柔韧性与灵活性，以保持日常的人体活动能力，这对减肥也有"无形"的作用。

5.对各年龄阶段的家庭健身和营养饮食结构应安排合理，尤其是在生长发育的第二个高峰期和中老年时期，既要保证健康、增强体质，又要预防发胖。