有氧运动减肥最快最有效

减肥最快最有效，应该采用以下哪种方法？

A．有氧运动
B．疯狂节食
C．重量训练
D．重量训练＋有氧运动

如果给100个准备减肥或正在减肥的人出上述的选择题，估计有90％以上的人会选择A。众所周知的减肥观念就是有氧运动（Aerobic Exercise）如跑步、跳绳、骑脚踏车、跳芭蕾等，可以消耗脂肪，令体重减轻、体型变瘦。然而，如果你一直将这样的观念奉为座右铭而努力坚持，不久就会发现其实减肥的效果并不明显。

很多人都认为重量训练是增加体重的方式，其实重量训练对于减肥的功效也非常突出。重量训练对于减肥的功效表现在5个方面：

功效一：彻底消灭热量

大部分人错误地认为做重量训练消耗的热量很少。其实，做重量训练每分钟约能消耗30至41焦耳的热量，比排球、网球、击剑、独木舟、保龄球、篮球、棒球、羽毛球等运动消耗的热量都多。美国麻省的一项研究结果表明，每星期做3次重量训练，[color=red]两星期后身体就会增加约2磅肌肉，但同时将减少3磅半脂肪。[/color]

功效二：睡眠中减肥
每天摄入的食物中，[color=red]有九成的热量会被肌肉消耗掉[/color]。因此只要肌肉增加，你就可以相应地多吃一些也不必担心会胖起来。随着年龄的增长，人体的肌肉含量降低，而新陈代谢也跟着减慢，导致身体慢慢变胖。有氧运动对阻止肌肉消失并没有效果，而做重量训练则是增加肌肉量的惟一方法。荷兰曾做过此方面的研究，指出做重量训练18个星期后，身体便会增加4磅肌肉（脂肪也相应减少）。

功效三：想胖想瘦，随心情
人体所含的脂肪组织是均衡的，因此脂肪的削减也是全身的，[color=#444444]没有什么方法能令你只减腰部脂肪。[/color]不过，你却可以阻止其他的部位变得太瘦。只要你在有氧运动的同时搭配上一些手臂、肩膀的器械训练，令上身及手臂的肌肉饱满一点，便不怕它们因为有氧运动的脂肪燃烧而变得过瘦。

功效四：避免关节损伤
由于有氧运动一般单一动作重复次数相当多，关节损伤就成了众多运动爱好者的烦恼。打羽毛球容易伤手腕、打网球可能患上“网球肘”、踢足球时怕脚踝受伤、跑步跳绳则易伤膝盖。关节一旦损伤，便会严重影响做运动的进度和程度。如果加入适量的重量训练，令关节四周的肌肉强化，便可产生保护作用，这样便可以进行有氧运动，免却关节损伤的后顾之忧。

功效五：提高耐力
如果你目前每次运动45分钟就感觉筋疲力尽，但你的减肥计划却要求你每天的有氧运动量保持在1小时左右，以求燃烧更多的脂肪，你该怎么做呢？一般人认为肌肉与耐力是毫无关系的两回事，其实这个观念是错误的。根据1988年的一项运动研究显示，做重量训练除了能增加肌肉力量之外，也令实验者骑脚踏车的时间从70分钟提高到80分钟；跑步的耐力则增加了12％。1991年的另一项实验也显示，骑脚踏车的耐力因重量训练而增加33％。重量训练令肌肉更有力，同时也提升了做有氧运动的体能。

对于女性来说，选择重量训练之前，最好能与健身教练沟通，不可盲目地进行，免得原本多余的体重还没减去，又练出了不少“肉疙瘩”。

健康饮食的原则
现在我们知道了减肥的运动要重量训练和有氧运动双管齐下，但是也不要忽略合理的膳食对于运动效果的影响，在运动的过程中适当地注意饮食的搭配，对于运动效果绝对能起到事半功倍的作用。运动中摄取营养应遵循下列原则：

1．热量的摄入可以比一般人增加300卡为标准，但这部分热量应平衡地分布于日常三餐中。
2 . 除了热量的摄取外，还需再补充一些蛋白质、矿物质和铁，以帮助肌肉运输养分及调节肌肉收缩，可多食用奶类、肉类和全谷类食物。
3. 尽量选择低热量、高营养的食物。

有氧运动 减肥最快最有效