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正确的跳绳减肥方法

日 期:2013-06-10 12:25:39 来 源:  
    在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。但你知道正确的跳绳方法吗?如果要进行减肥,最好严格按照跳绳的正确方法来进行。
  跳绳减肥的正确方法
  1:平稳,有节奏的呼吸
  2:身体上部保持平衡,不要左右摆动
  3:人体要放松,动作要协调。
  4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
  5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
  跳绳减肥运动量控制
  初练者:每天60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。
  正常:每天400- 500次。分2次,间隔1分钟。
  跳绳减肥注意事项
  1.跳绳长度要合适
  跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
  2.不要全脚掌落地
  跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震荡。
  3.不要在水泥地上跳绳
  因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击 力。
  4.身体较重,应采取双脚起落
  假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。
  5.过度肥胖不宜跳绳
  过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。
  体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之间,超过 25属于过重,而30以上则属肥胖。
  跳绳减肥一定要注意动作要领,长期坚持才更有效果。
 

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