我是怎样做到3月减30斤的 | 减肥专题

减肥总结:

人说“女人可以将减肥作为其一生的职业来做”，我认为非常正确，如果让我说减肥这100天来的感觉是什么，最有体会的一点就是自我约束能力提高比较大一些；通过这次的减肥行动，给我的工作、学习也有一些帮助，以前干什么事情都喜欢开个头就没有了，现在，最起码可以坚持一段时间了。

　　从6月10号减肥以来，取得了一个自己还算满意的成绩，主要得益于我们这里的这么多姐妹，每天汇报自己的饮食、运动计划，别的姐妹指出不是很合理的地方，自己慢慢调整！特别感谢贴子里这么多姐妹，真心的祝福您们美梦成真，青春永柱，魅力四射！最后借用咱们论坛一位姐妹的话“世上没有丑女，只有懒女”我们都不是懒女，所以我们都可以变成美女！

减肥回顾:

减肥开始了，采取什么样的减肥方法呢？还没有想出来，首先给自己规定几条规矩:

　　1、保证减肥期间每天都要进行适量的运动，譬如打球、散步、跳绳、踢毽子等等，运动时间应该在30分钟左右，如果没有运动，罚第二天跳绳1000个；如果运动时间超出了量，奖励20元；

2、保证减肥期间不吃馒头、油饼、油泼面等糖份含量非常高的食品，违反一次，罚跳绳100个；

　　3、保证外出吃饭要和男士坐在一起（这样自己就不好意思多吃了），要多喝水，保证不喝饮料、不喝啤酒，违反一次，罚跳绳1000个；

　　4、自己奖励自己的基金要存放在一起，可以购买漂亮衣服、鞋子、饰品，让外型更漂亮

　　5、不准吃冰淇淋，可以吃冰棍，尽量两者都不要吃，以喝水为主；

　　头一个月采用过午不食法（看其他网友对过午不食法有何感受）减去3公斤，中间大概有一周的停滞，后来又减去0.5公斤，第二个月继续坚持过午不食法，开始又减去了1公斤，但是有些时候没有能够控制，违反了规定，大概停滞了3周，后来采用苹果餐3日法，头一次没有坚持下来，后一次坚持下来了，断断续续实行苹果餐6天，减重1.5公斤；1个月平均减重6公斤；

　　减肥过程优点分析:：

1、坚持中午的乒乓球锻炼，其间一直进行，除去苹果餐的日子没有进行。

　　点评：乒乓球锻炼使腿部经常处于跳跃的状态中，消耗热量快，但要注意手臂所用的力度，不要变成肌肉状态。

　　2、睡前运动一直坚持下来了。赞一个！每次仰卧起坐30个，左右侧压腿各50个，俯卧撑10个；点评：女孩子倒是没必要去做俯卧撑，仰卧起坐和腿部伸展就可以让你的睡前运动很充分，但要注意正确做法。

　　需要克服的短处:

1、自控能力比较弱，比如坚持过午不食法、坚持苹果餐，意志力比较弱。

　　2、有时候特别想偷懒，比如坚持运动，特别是晚上和早上的运动没有坚持下来

　　3、特别指出的是，专门起名字叫“想做青瓜女人”，可是还是没有养成爱吃黄瓜的习惯

　　三个月后如何去巩固减肥成果:

1、过午不食法继续坚持，实在坚持不了，可以吃水果；

　　2、每周选两天进行清肠，目前计划每周周末采用苹果牛奶法进行清肠。

　　3、睡前动作继续：具体运动内容——仰卧起坐40个，俯卧撑10个，侧压腿各60个；