减肥方法大比拼（推荐）

.1 .减肥药 
常见的减肥药包括安非他命、利尿剂、甲状腺素、泻药等。常见的减肥药包括安非他命，利尿剂，甲状腺素，泻药等。
 
优点:快速达到效果，方便简单。只需依时进食。优点：快速达到效果，方便简单。只需依时进食。
缺点:

a.安非他命---主要抑制食欲，使神经抗奋，体重自然下降，但长期或大量缺点：甲安非他命---主要抑制食欲，使神经抗奋，体重自然下降，但长期或大量 服用会上瘾、失眠、产生幻觉、易怒，甚至有自杀、暴力的倾向。服用会上瘾，失眠，产生幻觉，易怒，甚至有自杀，暴力的倾向。 
b.利尿剂---主要是脱水，使体重暂时下降而不是减少脂肪，过度使用会有乙利尿剂---主要是脱水，使体重暂时下降而不是减少脂肪，过度使用会有 呕吐、晕眩、虚弱、血压下降，引起糖尿病、破坏肾功能等副作用，停止呕吐，晕眩，虚弱，血压下降，引起糖尿病，破坏肾功能等副作用，停止 服用后，体重即会迅速回升。服用后，体重即会迅速回升。
c.甲状腺素---主要是促进新陈代谢，以消耗较多热量、减轻体重，但可能长甲状腺素---主要是促进新陈代谢，以消耗较多热量，减轻体重，但可能会引发心脏循环系统及其他疾病。会引发心脏循环系统及其他疾病。 
d.泻药---主要是减少营养素的吸收，并使胃酸减少、食欲减退，如经常服四泻药---主要是减少营养素的吸收，并使胃酸减少，食欲减退，如经常服 用易发生贫血与胃肠疾病及便秘，且停止服用后，体重将会回升。用易发生贫血与胃肠疾病及便秘，且停止服用后，体重将会回升。 
  
2 ．运动减肥
 
不断做带氧运动，因流汗及活动从而消耗体内的能量。不断做带氧运动，因流汗及活动从而消耗体内的能量。
 
优点:天然、不用花费金钱，加速新陈代谢，使身体能将废物因流汗排出体外。优点：天然，不用花费金钱，加速新陈代谢，使身体能将废物因流汗排出体外。
缺点：花较多时间，减肥速度及效果较慢，必须持之以恒。 秀瘦瘦网www.xiusoso.com推荐这种减肥方法．
  
3. 减肥餐单 
为一种极低热量的饮食，每日提供热量低于800卡。为一种极低热量的饮食，每日提供热量低于800卡。
 
优点:快速达到效果，方便简单。只需依时进食，节省金钱。优点：快速达到效果，方便简单。只需依时进食，节省金钱。
缺点: a.初期体重下降快速，但容易造成营养不良，可能会产生头晕目眩、皮肤干缺点：甲初期体重下降快速，但容易造成营养不良，可能会产生头晕目眩，皮肤干燥、贫血、掉发、抽筋、月经不顺等现象，如没有注册营养师指导，较难燥，贫血，掉发，抽筋，月经不顺等现象，如没有注册营养师指导，较难  达到均衡营养而因此影响健康，且停用后如没有改变饮食习惯体重会快速达到均衡营养而因此影响健康，且停用后如没有改变饮食习惯体重会快速 回升。
 b.餐单中的食物要经过精密计算卡路里，且不是每一种都能容易购买，实行乙餐单中的食物要经过精密计算卡路里，且不是每一种都能容易购买，实行 时不太方便，所以会较难坚持。时不太方便，所以会较难坚持。
4.节食节食
优点:初期体重下降快速。
缺点:节食是减肥人士常用的方法。不过、若果节食方法不当，会对健康有以下缺点：节食是减肥人士常用的方法。不过，若果节食方法不当，会对健康有以下不良影响。不良影响。 
a.容易疲倦：不少人认为淀粉质，所以减少进食。结果因热量摄取太少，答：容易疲倦：不少人认为淀粉质，所以减少进食。结果因热量摄取太少，被迫燃烧过多脂肪，以致容易感到疲倦。被迫燃烧过多脂肪，以致容易感到疲倦。
b.头痛：蛋白质和碳水化合物不足会导致血糖过低，出现头痛、精神沮丧、乙头痛：蛋白质和碳水化合物不足会导致血糖过低，出现头痛，精神沮丧，心情烦闷等现象。蛋白质不足也会影响身体对细菌的抵抗力。心情烦闷等现象。蛋白质不足也会影响身体对细菌的抵抗力。
c.情绪低落：缺乏维他命B和钙质会导致情绪低落。过量饮用咖啡，会破坏长情绪低落：缺乏维他命b和钙质会导致情绪低落。过量饮用咖啡，会破坏 体内的维他命B1，亦会令人情绪低落。因此节食期间，不要多喝咖啡，体内的维他命b1的，亦会令人情绪低落。因此节食期间，不要多喝咖啡，同时要摄取足够的维他命B和钙质(四百至五百亳克)。同时要摄取足够的维他命b和钙质（四百至五百亳克） 。 
d.晕眩：缺少碳水化合物会令血压下降，因而感到晕眩。身体大量失去水四晕眩：缺少碳水化合物会令血压下降，因而感到晕眩。身体大量失去水分，也会出现同样症状。分，也会出现同样症状。
e.便秘：缺乏纤维素会造成便秘，影响健康失眠。体育便秘：缺乏纤维素会造成便秘，影响健康失眠。
f.失眠：因节食而扰乱血糖或胰岛素的平衡，会导致失眠。楼失眠：因节食而扰乱血糖或胰岛素的平衡，会导致失眠。 
g.容颜憔悴：过度节食，营养摄取不足，减少肌肉厚度，让人看来肌肉松弛g.容颜憔悴：过度节食，营养摄取不足，减少肌肉厚度，让人看来肌肉松弛身体出现粗纹。身体出现粗纹。
h.体重急升：拼命节食，新陈代谢率会因身体出现饥饿状态而降低，热量消h.体重急升：拼命节食，新陈代谢率会因身体出现饥饿状态而降低，热量消耗减少。一旦恢复食量，脂肪的储存量反而会增加，以『积谷防饥』，这耗减少。一旦恢复食量，脂肪的储存量反而会增加，以『积谷防饥』 ，这
样便造成『瘦得快，肥得更快』。样便造成『瘦得快，肥得更快』 。 
  
5. 营养代餐营养代餐
 
优点:依照适当份量使用，可保持均衡营养及价钱相宜，身心健康。经营养师研优点：依照适当份量使用，可保持均衡营养及价钱相宜，身心健康。经营养师研制，确保能给予身体足够及适当的养份。不会因减重而度致体质变差。反而制，确保能给予身体足够及适当的养份。不会因减重而度致体质变差。反而 令身体得到合适充份的营养。请看以下由美国著名大学作的临床实验报告。令身体得到合适充份的营养。请看以下由美国著名大学作的临床实验报告。
缺点:小心选择一个环球公认，证实安全有效的品牌。缺点：小心选择一个环球公认，证实安全有效的品牌。 临床实验报告临床实验报告背景:以六十六名健康超重人士随意分为二组，测试进食代餐和普通低卡路里餐单背景：以六十六名健康超重人士随意分为二组，测试进食代餐和普通低卡路里餐单  的分别。
结果:

 a.进食代餐比单单控制卡路里更为有效。平均每月减五公斤。结果：甲进食代餐比单单控制卡路里更为有效。平均每月减五公斤。 
b.代餐中加入了蛋白质，矿物，维他命及纤维。乙代餐中加入了蛋白质，矿物，维他命及纤维。
c.代餐能正面影响肝脏及新陈代谢。长代餐能正面影响肝脏及新陈代谢。
d.进行低卡路里节食只会引起始料未及的生化突变。四进行低卡路里节食只会引起始料未及的生化突变．如果您想多了解如何透过均衡饮食方法去做一个有效的体重控制如果您想多了解如何透过均衡饮食方法去做一个有效的体重控制