节食减肥要注意的问题

大部分人为左减肥，一日只食两餐，甚至一餐。有d人会成功，但系体质会变得好差，仲会引起好多未知既后遗症，而有d人会失败，甚至更肥。因为进食时间隔得大长，身体容易发出饥饿讯号，为了防止再肚饿，便会大量吸收食物，食物很容易转化成脂肪储存。进食时间宜隔4小时，而且要定时定量。


早餐最重要

养成每日必吃早餐的习惯，系最理想的减肥计划。

饭或面包中，含有大量糖类，可以供应大脑能量的来源。由于刚刚是一日的开始，

所吸收的能量很快会被消耗；反而无食早餐的话，身体会发出饥饿讯号，到下一次

进食时，食物就会好容易变成脂肪！

午餐是体力来源

午餐一定要食得饱，先可以减低食零食或者下午茶的欲望。

晚餐最易致肥

因为晚餐后，活动较少，尤其睡觉时，多余的热量更加容易变成脂肪，所以晚餐要清

淡一d。注意:进食前一定要先喝汤或水，因为可以增加饱腹感，减少进食既份量。

　
  节食技巧Skills

　

1.不要为节食期间只吃水果就不会肥，其实吃得太多一样会产生脂肪。水果虽然

    热量低，但多吃会积聚很多热量，例如五个橙的热量约等于一碗饭的热量，加上

    水果中的果糖含量很容易转化成脂肪，所以每日大概吃200g的水果已足够。

2.切忌一边看电视，一边吃东西，因为会不知不觉中吃多了。

3.减肥期间，零食是最大的敌人，一定要诫吃。 (除非选择些低脂糖零食)

4.节食期间，每次吃饭，只能以半碗为限。

5.晚饭后，睡前4小时不要吃东西。最好每次饭后都刷牙，这样可以提醒自己不要再

    再吃东西。如口痕，可以吃无糖香口珠。

6.每天8杯水。减肥期间因吃得少，很易引起便秘，多喝水能改善。此外，运动两小

    时之内，脂肪分解成的废物，需要大量水分才能把它们排走，此时宜饮大量开水。

    一天喝1600ml才算足够。

7.防止多吃的方法是细嚼慢咽，吃了适量的食物时，血糖增加，就会刺激神经中枢，

    发出饱足的讯息。但是大约要花15-20分钟才能传达这个指令，所以切忌狼吞虎咽，

    要慢慢吃才不会吃得太多。

8.吃饭时，绝对不要以送汁捞饭，因为汁有油及糖份，热量很高。

9.减肥期间，不要喝任何加糖加奶或糖份高的饮品(如咖啡、奶茶、汽水)，只可饮清水

    或脱脂奶。

10.要有恒心!很多减肥者的经历是，减肥3-4个星期后，体重不会再减轻，这是因为身

    体已经习惯少量的饮食状态，此时千万不用灰心，若放弃而暴食，体重就容易上升。

    因此要忍耐和坚持。

11.要控制饮食，很讲习惯，假如你一向吃得很多，要突然节食，一定无法办到，假如

    免强行事，会带来反效果。节食的技巧就是不要急进，慢慢将每餐的份量减少，让

    身体渐渐适应。